一天有24小時，扣掉睡覺時間，還剩下16小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空…大概剩下4個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢？

其實吧，這個事還真沒有確切的答案...

不是火辣君要欺騙大家的感情，因為在研究中發(fā)現(xiàn)，早上或晚上鍛煉各有各的好處，具體情況真的因人而異。今天火辣君整理出不同鍛煉時間的優(yōu)缺點，來看看自己比較適合哪一種！

早上鍛煉的好處

1時間更充裕

不知道夜貓子的大家，有沒有經(jīng)歷過一個不小心起早了，感覺一天變成36個小時？（這種驚喜，習慣早起的小伙伴早就忘了吧...）

早起的小伙伴表示，自從早起健身后，再也不用擔心自己在經(jīng)過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會也終于可以出席！晚上時間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一！

2對減重更有幫助

當我們早起運動后，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！

美國的BrighamYoung大學，針對一群每天早起并且健身45分鐘的女性做研究，發(fā)現(xiàn)健身后的她們對于早餐的選擇會更健康、并且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

3早起的鳥兒更能堅持

美國運動協(xié)會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質(zhì)量也會有所提升！

其實道理同第一點，到了晚上，活動多、身體也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經(jīng)克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？再說，早上不去健身，認真想想也沒啥事可以做了呀...

4晨練能讓你整天精神滿滿

很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經(jīng)興奮起來，不只身體靈活、思路敏捷，調(diào)整心情，增強血液循環(huán)，也有助于提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

早上鍛煉的壞處

1得花更多的時間熱身

早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛煉前的熱身務(wù)必要做足，否則特別容易受傷哦！

2得早起

對于早起困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦…如果太過抵觸早起，不只心里難受，訓練品質(zhì)也會受到影響！

晚上鍛煉的好處

1有助于釋放積累的壓力

晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態(tài)和休息狀態(tài)的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什么的，都可以在鍛煉過程中來盡情釋放。

2鍛煉的時間更長

芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班后去健身的人，體能狀態(tài)大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質(zhì)合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現(xiàn)會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

3晚上的身體狀態(tài)更好

晚上健身還有一大好處就是，因為經(jīng)過一整天的各種活動，肌肉、關(guān)節(jié)都已經(jīng)完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～

晚上鍛煉的壞處

1健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑時路跑又車多危險，在家做還可能因為旁邊就是床而想偷懶，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕...晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持??！

2影響睡眠

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態(tài)，所以如果你的鍛煉時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的2-3個小時內(nèi)鍛煉，就有可能影響晚上睡眠的質(zhì)量。

雖然看上去，早起鍛煉的好處是比較多的，但是其實只要肯運動，對健康都有正面的影響啦！如果已經(jīng)有運動習慣的小伙伴，如果遇到以下情況，也可以考慮自己是不是要調(diào)整運動時間了：

下午精神不好

睡眠品質(zhì)很差

晚上想要多點社交生活

有遇到以上情況的小伙伴，就算是起床困難戶，還是可以挑戰(zhàn)一下自己，嘗試早晨鍛煉，希望你們能堅持到底！

當然，想要早起，其實也有一些小訣竅，比如說前一天晚上把隔天出門要帶的東西全都準備好，據(jù)說，早晨的to do list越長，賴床的幾率就越大！

但是，也不要被這些生物鐘規(guī)律左右，不考慮心理意愿就想要健身高效，還是比較不靠譜的！希望這些分享，可以幫助大家有更大的進步、完成身材更完美的進化！

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

相關(guān)知識

減肥選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉更好？
晨練比晚練更健康？健身專家新見解，科學鍛煉：運動時間解析！
你知道健身房訓練的正確時間是什么時候嗎？
早上鍛煉減肥還是晚上減肥 早上鍛煉的最佳時間？
新手初入健身房，怎么開啟鍛煉？4個建議讓你更高效鍛煉
早晨鍛煉好不好 早晨鍛煉做好這些事身體更好
什么時間健身房鍛煉效果最好
早上鍛煉好，還是晚上好？主要看瘦的多不多～
網(wǎng)傳晚上鍛煉=慢性自殺？?專家：傍晚鍛煉效果最佳
經(jīng)常用心深呼吸就能鍛煉身體健康——鍛煉身體篇 上

網(wǎng)址: 早起鍛煉 or 晚上訓練，啥時候健身更高效？ http://www.u1s5d6.cn/newsview483726.html