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伸個懶腰清晨床上做瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:01

伸個懶腰清晨床上做瑜伽

發(fā)布時間： 2009-11-26 23:56:41 來源：www.yujiayinyue.org.cn

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伸個懶腰清晨床上做瑜伽2009-7-814:39:41

伸個懶腰清晨床上做瑜伽本文摘要：早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟：◆喚醒肌肉做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處...

伸個懶腰清晨床上做瑜伽的前1篇文章：瑜伽飲食法不要過多使用調(diào)味料摘要：世界衛(wèi)生組織（ＷＨＯ）規(guī)定了味精攝取的明確限量：每公斤體重每天容許攝取量以不超過120毫克為宜；12周歲以下的嬰兒不在此例。同時，凡需經(jīng)過高溫烹制的菜肴，不可將味精與生菜同時下鍋，以免產(chǎn)生致癌物質(zhì)。醬油在生產(chǎn)、運(yùn)輸、貯存和銷售時常常受到污染。新買來的醬油如果生食，涼拌冷菜，很容易發(fā)生食物中毒，甚至死亡事件。因此，醬油不宜生食，應(yīng)加熱煮沸后放入清潔的瓶子中備用。瑜伽飲食法建議習(xí)瑜伽者不要過多的使用調(diào)味料。也就是說不要在烹飪食品時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這并不是說調(diào)料有害，瑜伽飲食原則反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。這些東西使得食物的味道過于強(qiáng)烈，人為地刺激...

早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟：◆喚醒肌肉做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。◆增加警覺平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。◆增加自信平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺?！籼岣咦⒁饬ζ教捎诖?，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。

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伸個懶腰清晨床上做瑜伽的下篇文章：瑜伽練習(xí)――基本功最重要摘要：自學(xué)瑜伽，練習(xí)瑜伽，我們都要很好地掌握瑜伽練習(xí)的基本功。這點(diǎn)對大家的練習(xí)是否有效，能否使大家真正的喜愛上瑜伽是十分重要的?？磥聿黄鹧鄣幕緞幼?，卻需要我們不斷的練習(xí)，一步步做穩(wěn)、做扎實(shí)，先學(xué)爬、學(xué)站，再來學(xué)走、學(xué)跑，才能行得萬里路。瑜伽熱的結(jié)果最近有越來越多的新人加入瑜伽的行列，我發(fā)現(xiàn)初學(xué)瑜伽的人普遍存在個很大的迷思：都急著想要進(jìn)階，急著想要學(xué)更難的動作。好像學(xué)會做更難的動作，才是學(xué)瑜伽的成就與回報(bào)。于是，可以經(jīng)?？吹剑嗳吮г棺约喝彳浂炔粔蚝?，因?yàn)闊o法兩腳左右一開就橫劈下去。也有人肌力還不夠，老師就急著教做倒立。呼吸還不順暢就想把力量瑜伽練得呱呱叫……大家經(jīng)常在影視劇里可以看到，要在少林寺...

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