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5個清晨喚醒瑜伽體式，讓你清清爽爽一整天！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:05

?娟児

艾揚格在《瑜伽之光》中提到，“練瑜伽的最佳時間是黎明或傍晚......清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作?！?今天為大家介紹5個清晨喚醒瑜伽體式，每天早上練5分鐘即可，能促進血液流通，排除毒素，通暢宿便，清清爽爽一整天。 01｜仰臥抱膝式 把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。 02｜仰臥抬腿式 仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。 03｜脊椎扭轉(zhuǎn)運動 仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。 04｜貓式伸展運動 跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。 05｜犁式 平躺，雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分回流大腦，促進身體放松。 ◇ ◇ ◇ 這5個清晨喚醒瑜伽體式你學會了嗎？ 第二天早上不要偷懶，用瑜伽打開你活力滿滿的一天吧！

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