運動有益健康，除了運動本身，越來越多的證據(jù)表明，一天中進行運動的時機也對健康有著非常大的影響。

上午8~10點鍛煉

防病效果最好

01

預(yù)防心腦血管疾病

2022年11月，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上刊登的一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊列研究顯示：無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8~10點左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險和17%中風(fēng)風(fēng)險。

02

預(yù)防癌癥

此前，在《國際癌癥雜志》上發(fā)表的病例對照研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8~10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險降低26%~27%。

有兩類人不要太早運動

需要提醒的是，冬春季節(jié)清晨氣溫低，會刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強，容易造成血壓波動，引起心腦急癥。

因此，患有冠心病、高血壓的人更要小心，不要一大早運動，最好將運動時間安排在下午4點至6點。

晨起鍛煉別太隨意

這三個錯誤不要犯

01

不要空腹

鍛煉前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點蛋糕類的碳水化合物食物，補充能量。

如果完全空腹晨練很容易導(dǎo)致心率失常，甚至猝死。

02

不要再睡“回籠覺”

有些人鍛煉后習(xí)慣睡個“回籠覺”，其實這對健康有害無益。

晨練過程中人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快，如果運動后上床休息易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。

另外，“回籠覺”會讓生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

03

身體不適要“停練”

鍛煉需要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。

如果感到身體不適，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免鍛煉，前一天睡眠狀況不好的人，也建議暫停鍛煉。

6個適合春天的運動

一定不要錯過

01

走步

體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右。

體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里。

02

騎行

以日常健身為目的的騎自行車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右。

03

伸展

春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

04

慢跑

慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

05

登山

登山是一種極佳的有氧運動，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。

但體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。

06

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時的手眼配合，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強身健體的作用。

頸部后仰動作，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放松。

需要注意的是，中老年人及有頸椎病的人要不要后仰太長時間。

（養(yǎng)生中國）

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