運(yùn)動(dòng)有益健康，除了運(yùn)動(dòng)本身，越來(lái)越多的證據(jù)表明，一天中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)也對(duì)健康有著非常大的影響。

上午8~10點(diǎn)鍛煉

防病效果最好

01

預(yù)防心腦血管疾病

2022年11月，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)涵蓋超8.6萬(wàn)人的大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究顯示：無(wú)論日常體力活動(dòng)的總量如何，早晨鍛煉（上午8~10點(diǎn)左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

02

預(yù)防癌癥

此前，在《國(guó)際癌癥雜志》上發(fā)表的病例對(duì)照研究顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，在清晨8~10點(diǎn)鍛煉對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26%~27%。

有兩類人不要太早運(yùn)動(dòng)

需要提醒的是，冬春季節(jié)清晨氣溫低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，容易造成血壓波動(dòng)，引起心腦急癥。

因此，患有冠心病、高血壓的人更要小心，不要一大早運(yùn)動(dòng)，最好將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。

晨起鍛煉別太隨意

這三個(gè)錯(cuò)誤不要犯

01

不要空腹

鍛煉前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點(diǎn)蛋糕類的碳水化合物食物，補(bǔ)充能量。

如果完全空腹晨練很容易導(dǎo)致心率失常，甚至猝死。

02

不要再睡“回籠覺(jué)”

有些人鍛煉后習(xí)慣睡個(gè)“回籠覺(jué)”，其實(shí)這對(duì)健康有害無(wú)益。

晨練過(guò)程中人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快，如果運(yùn)動(dòng)后上床休息易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。

另外，“回籠覺(jué)”會(huì)讓生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

03

身體不適要“停練”

鍛煉需要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。

如果感到身體不適，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免鍛煉，前一天睡眠狀況不好的人，也建議暫停鍛煉。

6個(gè)適合春天的運(yùn)動(dòng)

一定不要錯(cuò)過(guò)

01

走步

體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右。

體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里。

02

騎行

以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，心率控制在無(wú)氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘左右。

03

伸展

春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

04

慢跑

慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

05

登山

登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。

但體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

06

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時(shí)的手眼配合，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的作用。

頸部后仰動(dòng)作，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項(xiàng)部肌肉得到放松。

需要注意的是，中老年人及有頸椎病的人要不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間。

（養(yǎng)生中國(guó)）

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