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日常生活工作中如何保護(hù)自己的腰？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:34

腰部是連接我們身體的「中流砥柱」，它承載了上半身所有的重量。當(dāng)一些不良的姿勢(shì)和習(xí)慣侵蝕我們的腰部時(shí)，我們的腰椎會(huì)承受著巨大的負(fù)擔(dān)。腰痛年輕化的現(xiàn)象日益顯著，現(xiàn)在很多人都稱(chēng)自己是「二三十歲的年齡，五六十歲的腰」。所以現(xiàn)在腰部的保護(hù)及腰部疼痛的治療成為了人們重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。保護(hù)腰部需要采取措施，在日常生活中合理的使用腰部，減少腰部過(guò)勞、受傷的機(jī)會(huì)，防止間接的傷害。

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好，那我就先從工作中說(shuō)起

對(duì)于所有久坐辦公一族，久坐就是肥胖的根源，久坐就是腰椎、頸椎病的萬(wàn)惡之源。

1. 拒絕久坐

久坐是腰部的天敵。你的腰部只能承受 20 分鐘的紋絲不動(dòng)，這就是為什么你在辦公室辦公時(shí)，過(guò)一會(huì)腰部就不舒服的原因。長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)使得軟組織（肌肉、肌腱和韌帶）彈性減弱。逐漸累積的應(yīng)力會(huì)導(dǎo)致腰背部不適。其實(shí)解決方案很簡(jiǎn)單，就是你變換一下姿勢(shì)。只需要移動(dòng)移動(dòng)，哪怕距離很小，伸展一下你的腰部。這都有利于保護(hù)關(guān)節(jié)軟組織彈性的恢復(fù)。

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2. 正確的姿勢(shì)

在家里和工作時(shí)姿勢(shì)都很重要。正確的姿勢(shì)是在進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)預(yù)防腰背部的重要保障。辦公室久坐的姿勢(shì)不正確都是腰背痛常見(jiàn)的原因。

站姿：

站立時(shí)，保持脊柱的自然曲度便是良好的姿勢(shì)。人的脊柱大約呈「S」形，所以應(yīng)盡量保持 S 形曲線。

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保持頭部直立雙肩與骨盆在同一垂直線上收緊腹部核心肌肉雙腳稍微分開(kāi)，膝蓋微微屈曲

坐姿：

坐姿同樣重要，許多人在電腦面前一坐就是數(shù)時(shí)，從而產(chǎn)生腰背痛和頸椎痛。

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調(diào)整辦公室的座椅，計(jì)算機(jī)和桌子至合適的位置調(diào)整坐姿。良好的坐姿應(yīng)該是利用椅子的腰部支撐保持生理曲線及保持頭部和頸部直立再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公椅上，做一些伸展運(yùn)動(dòng)或多走動(dòng)走動(dòng) 如果不記得自己久坐的時(shí)間是多久，你可以再手機(jī)上每隔 30min 設(shè)置一個(gè)小提醒，提醒一下自己該站起來(lái)走一走，或者檢查一下自己的姿勢(shì)，這對(duì)你是很有幫助的。

3. 辦公桌的調(diào)整

舒適的辦公桌取決于計(jì)算機(jī)屏幕的位置，手的位置以及辦公椅的種類(lèi)。如果有條件最好選擇符合人體工學(xué)的辦公椅。

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臺(tái)面的高度，應(yīng)該最大化適應(yīng)你的工作調(diào)節(jié)辦公椅的高度，使工作臺(tái)面與肘部保持平齊。小腿后部和座椅前緣保持一拳頭距離，可防止小腿擠壓及腿部腫脹。辦公椅的靠背要稍微向前凸起以支撐腰部也可在你腰部的位置放置一個(gè)小的可卷起的毛巾卷，以提供腰部的支撐適合電腦屏幕的高度。你眼睛的視線應(yīng)該與電腦屏幕保持平齊

對(duì)于生活方面來(lái)說(shuō)

1. 每天鍛煉您的核心肌肉

整個(gè)身體軀干的肌肉對(duì)于支撐脊柱至關(guān)重要。你可以經(jīng)常練習(xí)核心肌群的力量，那在這里給你提供一個(gè)小訓(xùn)練。

死蟲(chóng)訓(xùn)練

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