腰部是連接我們身體的 「中流砥柱」，它承載了上半身所有的重量。當一些不良的姿勢和習慣侵蝕我們的腰部時，我們的腰椎會承受著巨大的負擔。腰痛年輕化的現象日益顯著，現在很多人都稱自己是 「二三十歲的年齡，五六十歲的腰」。所以現在腰部的保護及腰部疼痛的治療成為了人們重點關注的問題。保護腰部需要采取措施，在日常生活中合理的使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會，防止間接的傷害。

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好，那我就先從工作中說起

對于所有久坐辦公一族，久坐就是肥胖的根源，久坐就是腰椎、頸椎病的萬惡之源。

1. 拒絕久坐

久坐是腰部的天敵。你的腰部只能承受 20 分鐘的紋絲不動，這就是為什么你在辦公室辦公時，過一會腰部就不舒服的原因。長時間保持同一個姿勢使得軟組織（肌肉、肌腱和韌帶）彈性減弱。逐漸累積的應力會導致腰背部不適。其實解決方案很簡單，就是你變換一下姿勢。只需要移動移動，哪怕距離很小，伸展一下你的腰部。這都有利于保護關節(jié)軟組織彈性的恢復。

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2. 正確的姿勢

在家里和工作時姿勢都很重要。正確的姿勢是在進行任何活動時預防腰背部的重要保障。辦公室久坐的姿勢不正確都是腰背痛常見的原因。

站姿：

站立時，保持脊柱的自然曲度便是良好的姿勢。人的脊柱大約呈 「S」 形，所以應盡量保持 S 形曲線。

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保持頭部直立 雙肩與骨盆在同一垂直線上 收緊腹部核心肌肉 雙腳稍微分開，膝蓋微微屈曲

坐姿：

坐姿同樣重要，許多人在電腦面前一坐就是數時，從而產生腰背痛和頸椎痛。

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調整辦公室的座椅，計算機和桌子至合適的位置 調整坐姿。良好的坐姿應該是利用椅子的腰部支撐保持生理曲線及保持頭部和頸部直立 再強調一下，長時間坐在辦公椅上，做一些伸展運動或多走動走動 如果不記得自己久坐的時間是多久，你可以再手機上每隔 30min 設置一個小提醒，提醒一下自己該站起來走一走，或者檢查一下自己的姿勢，這對你是很有幫助的。

3. 辦公桌的調整

舒適的辦公桌取決于計算機屏幕的位置，手的位置以及辦公椅的種類。如果有條件最好選擇符合人體工學的辦公椅。

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臺面的高度，應該最大化適應你的工作 調節(jié)辦公椅的高度，使工作臺面與肘部保持平齊。小腿后部和座椅前緣保持一拳頭距離，可防止小腿擠壓及腿部腫脹。辦公椅的靠背要稍微向前凸起以支撐腰部 也可在你腰部的位置放置一個小的可卷起的毛巾卷，以提供腰部的支撐 適合電腦屏幕的高度。你眼睛的視線應該與電腦屏幕保持平齊

對于生活方面來說

1. 每天鍛煉您的核心肌肉

整個身體軀干的肌肉對于支撐脊柱至關重要。你可以經常練習核心肌群的力量，那在這里給你提供一個小訓練。

死蟲訓練

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抬起重物時保護背部

提拉重物時下背痛的常見原因。日?；顒佣伎赡軙е卵繂栴}。

彎曲腰部或扭轉時抬起，可能會導致下背部突然受傷或者在一段時間內反復受傷，從而導致慢性軟組織損傷。

所以在拿起重物時，請遵循以下幾點，預防受傷。

彎曲膝蓋，而不是彎曲下背部 旋轉腳和臀部，而不是扭轉腰部 在搬起重物時，將物體靠近自己后，深蹲下去，最后不要用腰部力量抬起，而是用腿部的力量，將膝蓋伸直后抬起。

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如何舉起小物件

高爾夫球手的舉升技巧對于舉起輕巧物體特別有幫助。此技術包括以下幾點：

一只腳支撐身體的重量時，將另一只腳抬離地面并向后舉，以達到平衡 將一只手臂支撐于靜止的物體上，并在臀部彎曲，使身體與地板保持平行，伸手拿起物體

這種技術被認為對下背部組織是安全的，因為向后抬起一條腿可使脊柱保持伸直，并且平衡裝置抵消了背部的拉力。高爾夫球手的舉起機制對于小物體的重復舉起特別有用。

減輕日常生活中的壓力

其實有時候腰背部的疼痛也與自己的壓力，和生活習慣有關系，所以減輕自己的壓力也是很有必要的。

生活中睡姿

如果你習慣平躺的睡覺，那么你可以在膝關節(jié)處放置能卷起來的小毯子或枕頭，這樣可以使腰部的壓力處于最小化，保證脊柱的正常生理曲度。

如果你習慣側臥位，那么可以在膝關節(jié)中間放置小毯子，這樣也可以保證脊柱的正常生理曲度。

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生活中臥具的選擇

不要輕信 「睡硬板床對于腰椎好」 的這種說法，對于床墊一定要選擇軟硬適中，能夠貼合身體的床墊才是適合自己的。

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以上就是日常生活中如何保護自己的腰部，注意自己的身體才是對自己最好的幫助！

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