現(xiàn)在越來越多的男生由于生活習(xí)慣，飲食方式等原因，肚子是越來越大，形成了啤酒肚，將軍肚。這肚子越來越大可不是什么好事。

大肚子對我們生活各方面都有著很大的影響：

① 首先從外觀上講，大肚子對我們的身材，形象有著很大的影響，不僅讓我們的身材不美觀，還讓我們看上去特別油膩，不精干！

②其次就是對于健康的影響，這個才是對大肚子帶給我們的最大的問題。

肚子大，伴隨著的內(nèi)臟脂肪也多。適量的內(nèi)臟脂肪有助于保護(hù)我們的內(nèi)臟，對身體有好處。

但是過量的內(nèi)臟脂肪就會對我們內(nèi)臟造成壓力，會大大引起很多的疾病的發(fā)病幾率。例如造成內(nèi)分泌紊亂；造成呼吸急促，胸悶氣短，大家有沒有發(fā)現(xiàn)很多人胖子睡覺感覺氣就上不來；還會引發(fā)高血壓，脂肪肝，冠心病，糖尿病等

所以如果你是大肚子，啤酒肚，或者感覺自己肚子大，為了身體健康，很有必要去減肥瘦身。我們不苛求自己的身材有多好，至少是要恢復(fù)到正常身材，不再讓自己大腹便便，讓自己變的更健康一點，不讓家人朋友提心吊膽！

那我們該如何讓減掉大肚子，啤酒肚呢？

我們先了解下啤酒肚，將軍肚是如何形成的：

①飲食習(xí)慣不好，導(dǎo)致 攝入熱量太多

雖然大肚子被叫做啤酒肚，但是卻不是喝啤酒造成的，即使很多人不喝啤酒，也會形成啤酒肚，這主要是因為攝入身體的熱量太多造成的。

當(dāng)我們攝入的熱量太多，遠(yuǎn)大于消耗的熱量時，身體就會有很多的剩余熱量。這些剩余的熱量就會轉(zhuǎn)成脂肪存儲在身體里，就會導(dǎo)致我們變胖，全身性變胖。但是由于腹部的特殊性，我們腹部會存儲更多的脂肪，這樣就會造成肚子越來越大，形成大肚子，啤酒肚等。

所以說，不良好的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致大肚子，內(nèi)臟脂肪過多的重要原因！

② 缺乏運動，導(dǎo)致熱量消耗減少

除了不好的飲食外，缺乏運動也是形成大肚子的一個原因。運動少，經(jīng)常久坐，會導(dǎo)致我們的活動代謝降低，消耗的熱量減少，那么剩余的熱量就會越多。

其次，隨著年齡的增長，肌肉的流失，我們的基礎(chǔ)代謝也會下降，那么基礎(chǔ)代謝熱量也會減少。在飲食沒發(fā)生改變，缺乏運動的前提下，我們身體會有更多的熱量剩下，我們就容易變胖，腹部會積更多的脂肪！

以上就是導(dǎo)致我們腹部脂肪增多，形成將軍肚，啤酒肚的原因。知道了原因，我們就知道如何下手，去改變！

首先就是改變自己的飲食，改變自己的飲食方式，飲食習(xí)慣，控制好熱量的攝入！

其次就是多運動，多活動，提高新陳代謝的能力，多消耗一些多余的熱量！

下面給大家分享下，具體的控制飲食的建議，以及運動的建議！

飲食建議

控制飲食，不少單純的讓我們少吃，或者節(jié)食，而是選擇健康的食物，且造成良好的飲食方式，這樣才能從根本上控制總熱量的攝入。

飲食整體上要吃的清淡一點，少吃哪些油膩，太咸的食物。例如肥肉，油炸食品。少吃高熱量的食物，例如火鍋那些等。也要控糖，少吃米飯，面食等含糖高的食物，以及相應(yīng)的產(chǎn)品，例如粉之類的，甜食之類的！

主食最好吃粗糧，對減肥，身體健康都有好處。如紅薯，玉米，各種豆類，蕎麥，全麥面包等！每頓吃小碗就可以！

多吃綠色蔬菜，但是不包括那些含淀粉高的蔬菜，像土豆，芋頭，蓮藕，山藥等，這些可以作為主食！

適當(dāng)提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些家常的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉，豆制品，蛋類，奶類，魚蝦，牛肉，雞胸肉等！

多喝水，每天喝夠1800ml的水，少喝各種飲料，也要少喝酒水。雖然啤酒不是造成啤酒肚的主要原因，但是啤酒的熱量也高，所以還是少喝為好！

以上就是飲食方面的建議，大家想要減掉啤酒肚，將軍肚，一定要先做好飲食規(guī)劃！

運動建議

不管我們想要減掉哪里的脂肪，都是全身性一起減的，所以選擇的運動也要有好的全身減脂的效果。

對于我們大部分人我們選擇中低強(qiáng)度的有氧運動就可以！推薦中低強(qiáng)度的理由有如下：

中低強(qiáng)度的有氧運動的運動強(qiáng)度比較低，這個讓我們很多人的身體都更容易適應(yīng)，更容易接受！

中低強(qiáng)度的有氧運動有非常好的減脂效果，我們一般人只要能堅持進(jìn)行有氧運動，都會瘦下來，都會減掉啤酒肚，將軍肚！

中低強(qiáng)度的有氧運動有非常好的強(qiáng)身健體的效果。我們通過中低強(qiáng)度的有氧運動完全可以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力，抵抗力，提高身體素質(zhì)的效果。所以如果有想要強(qiáng)身健體的朋友，采用此類運動就可以！

中低強(qiáng)度的有氧運動包括有像慢跑，跳繩，游泳，騎車，快走，橢圓機(jī)，爬樓梯，打球，跳健身操等！根據(jù)自己身體狀況，選擇一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鐘即可！

運動也講究循序漸進(jìn)，剛開始可以選擇快走，騎車等運動，然后有了一定的基礎(chǔ)，在選擇慢跑，跳繩之類的運動！

總結(jié)

想要減掉啤酒肚，將軍肚，只要我們好好的控制好飲食，然后積極的運動，堅持兩三個月就可以取到非常好的效果！一直堅持下去，恢復(fù)正常身材，指日可待！

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