跳繩訓(xùn)練能減將軍肚嗎 正確的跳繩姿勢是什么

　　如果我們長期坐著不運(yùn)動，再加上長期吃高熱量的食物，那么我們就會發(fā)現(xiàn)自己的肚子上就會有大量的贅肉囤積。腹部一旦有了贅肉，很多人都是立刻去運(yùn)動痩肚子。那么你覺得跳繩訓(xùn)練能減將軍肚嗎？下面我們一起去看看吧！

　　跳繩訓(xùn)練能減將軍肚嗎
　　跳繩訓(xùn)練能減將軍肚。跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水,開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。

　　掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵
　　1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

　　2.雙腳并攏,雙膝微屈,運(yùn)動中始終用前腳掌著地,腳后跟不著地,保持腳尖超。

　　3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。

　　4.當(dāng)落地曲膝時,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,使動作看起來富有彈性。

　　5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

　　6.運(yùn)動中還可以使用單腿交換跳。

　　7.注意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。

　　能夠減將軍肚的運(yùn)動有哪些
　　1.慢跑
　　慢跑是日常生活中常見的一種簡單的有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持慢跑是一種非常健康的生活習(xí)慣，能夠很好地活動全身的肌肉，促進(jìn)身體燃燒的脂肪，從而達(dá)到瘦身效果。每天堅(jiān)持慢跑至少40分鐘以上，對瘦大肚腩是非常有幫助的，有需要的朋友可以長期堅(jiān)持下去。

　　2.仰臥起坐
　　仰臥起坐是一種專門針對腹部核心肌群而進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動鍛煉，長期堅(jiān)持下去可以很好地燃燒腹部脂肪，對瘦腹是大有幫助的。首先我們平躺在瑜伽墊上以后，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)相同的動作，久而久之能夠很好地瘦腹。

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