對于男性朋友來說擁有八塊腹肌是夢想的事情，這樣也是會使得我們的身材看起來更加的強(qiáng)壯有美感，當(dāng)然我們想要鍛煉腹肌的話，就是需要堅持鍛煉了，掌握一些正確的方法也是非常的重要，下面小編就是為大家介紹兩款鍛煉腹肌的好方法，一起來看看吧。

懸垂舉腿

我們在做這個動作的時候是需要很好的注意一定的講究和方法，大家是要避免搖晃，是需要很好的控制自己的身體動作和速度，把握好節(jié)奏，這樣才是可以更好的發(fā)揮這個動作練腹肌的效果。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。感覺到自己的腹肌有力時，再逐漸伸直雙腿做，讓肚子上的脂肪得到燃燒。

坐姿抬腿

我們通過這個動作是可以很好的自己自己的腹部，而且是非常的有效果，這個鍛煉的方法也是比較的簡單，我們坐在長凳的邊緣，讓是將腿向前下方伸出，然后身體是向后傾斜10度左右就是可以了。抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著?？刂坪途o張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部，所以力點要掌握好，才能夠收獲其效果。

我們在生活中鍛煉腹肌的方法是有很多，大家也是可以試一試上面的這兩種方法，這兩個鍛煉的方法是非常的有效果，但是是需要我們長期的堅持才是會有一定的效果，而且是要很好的結(jié)合自己的飲食，所以大家一定是要注意掌握正確的方法。

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