看似舒服的坐姿，其實(shí)正在毀掉您的腰部健康--柳人醫(yī)健康管理中心與您一起守護(hù)腰椎健康

發(fā)布日期：2022-12-30

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看似舒服的坐姿，其實(shí)正在毀掉您的腰部健康--柳人醫(yī)健康管理中心與您一起守護(hù)腰椎健康

   提起“健康殺手”，我們下意識(shí)會(huì)聯(lián)想到：吸煙、喝酒、熬夜……但是，有一個(gè)常被我們忽略的壞習(xí)慣，它對(duì)身體的危害不亞于抽煙喝酒，它就是--不良坐姿?！罢救缢?，坐如鐘，行如風(fēng)”，挺拔的、正確的坐姿令人看起來(lái)精神飽滿(mǎn)，而懶散的、不正的坐姿不僅顯得人萎靡，還會(huì)傷害健康。

“坐姿不當(dāng) + 時(shí)間過(guò)長(zhǎng) = 傷腰”

久坐會(huì)讓腰椎間盤(pán)承受的壓力增加。而辦公或?qū)W習(xí)時(shí)，頭部前伸、肩膀高聳、翹二郎腿等等，都會(huì)讓脊柱扭曲，腰椎也會(huì)受力不均，長(zhǎng)此以往，腰肌勞損、腰疼等就會(huì)發(fā)生。

正確姿勢(shì)

沉下肩膀，腰背挺直，可以給腰部增加一個(gè)有力地支撐；每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

“與其半躺，不如徹底躺平”

人在坐下的時(shí)候，腰會(huì)主要承擔(dān)人體上半身的重量。正常端坐時(shí)，腰是最輕松的，此時(shí)腰椎的彎曲是正常的生理曲度——輕微前凸，在這種情況下，椎體、腰椎間盤(pán)、韌帶和肌肉能很好地配合穩(wěn)定持久地工作。

而半躺改變了腰椎的正常生理曲度，腰椎間盤(pán)受到的壓力變大，韌帶和肌肉為維持腰椎穩(wěn)定受到的拉力也會(huì)變大。

“半躺更舒服？”

半躺更舒服是因?yàn)榘l(fā)力的肌肉改變了。所以你會(huì)覺(jué)得癱坐更容易，但是大肌群耗能也更大，更容易疲勞，癱久了肌肉會(huì)最先力竭。當(dāng)肌肉無(wú)法維持腰椎穩(wěn)定時(shí)，問(wèn)題就發(fā)生了。

久而久之，腰肌會(huì)勞損，韌帶過(guò)度拉伸、失去彈性。最后導(dǎo)致椎間盤(pán)受損或者英年早突，腰椎間盤(pán)的受損會(huì)壓迫到神經(jīng)，造成肢體麻木或劇烈疼痛

。而且，這種受損是不可逆的！

正確姿勢(shì)

一、坐直

坐直很枯燥？分享一個(gè)簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作，隨時(shí)隨地可以練。

①端正地坐好

②用鼻子緩緩吸氣進(jìn)入腹部，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，注意胸部保持不動(dòng)

③腹部不能再吸入氣體時(shí)，用嘴吐出氣體，腹部盡量向脊柱靠攏，向內(nèi)用力收縮，

胸部保持不動(dòng)，感覺(jué)氣體全部呼出后，再保持 1～2 秒鐘

二、躺平

人體在平臥時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力最小，所以如果你想讓身體得到真正的休息，可以選擇徹底躺平。

三、靠下來(lái)

除了躺平外，在沙發(fā)上休息時(shí)可以給頸部和腰部增加支撐。

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