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完美食代：吃代餐粉真的能減肥嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:53

說(shuō)到代餐粉，減肥人士一定不陌生。它是一種由谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)食材等為主，其它屬類(lèi)植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。那么，這種代餐粉減肥方法真的有效果嗎？原理是什么？應(yīng)該怎么吃代餐粉減肥呢？

Q:吃代餐粉減肥有效果嗎

A:有效果。

代餐粉，秉承著均衡營(yíng)養(yǎng)、健康減肥的理念。通過(guò)調(diào)整和均衡身體中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，保證在減肥過(guò)程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛(wèi)生組織推薦的健康減肥理念。

而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來(lái)分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆?jié){混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長(zhǎng)期喝代餐粉，能量攝入不足，會(huì)消耗身體的脂肪，的確能達(dá)到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說(shuō)明書(shū)將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小于需要量，體重自然就減輕了。

最重要的是代餐粉不會(huì)對(duì)身體造成損害，可以說(shuō)代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對(duì)身體有傷害的減肥藥。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食欲。上班時(shí)如果感到饑餓，可以沖調(diào)一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對(duì)于健身人士，運(yùn)動(dòng)前后喝代餐粉，能幫助肌肉恢復(fù)，緩解疲勞。

減肥代餐粉的減肥原理

1、充分的飽腹感

代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會(huì)膨脹，因此食用了減肥代餐粉會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。

2、低能量攝入

相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動(dòng)的能量需要只能通過(guò)人體儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)，這樣，人自然就會(huì)變瘦。

3、提供營(yíng)養(yǎng)

吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。減肥代餐粉根據(jù)人體日常營(yíng)養(yǎng)需要科學(xué)配方，做到減肥同時(shí)適當(dāng)不減營(yíng)養(yǎng)。

代餐粉減肥法的副作用

1、喝代餐粉減肥容易反彈

喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開(kāi)始效果會(huì)比較明顯，之后逐步減緩，停止服用后會(huì)發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。

2、喝代餐粉減肥容易營(yíng)養(yǎng)不良

喝代餐粉容易營(yíng)養(yǎng)不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，長(zhǎng)期如此還可能造成身體機(jī)能損傷，女性出現(xiàn)閉經(jīng)等癥。

怎么健康吃代餐粉減肥

代餐粉減肥，顧名思義，就是用來(lái)代餐正餐的減肥方法，因?yàn)榇头圩陨砭獾臓I(yíng)養(yǎng)，明顯的飽腹感，吃了以后不會(huì)餓，并且可以保證基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，完全可以不再吃飯。

而在實(shí)際的使用中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時(shí)搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時(shí)，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達(dá)到控制食物總熱量的目的，又不失營(yíng)養(yǎng)健康。

在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，起到健康減肥的作用。

種類(lèi)：果蔬代餐粉、蛋白復(fù)合粉、谷類(lèi)代餐粉、膳食纖維粉等。

吃代餐粉減肥期間的注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)充水分

每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要；

2、膳食纖維

多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂(lè)等；

3、攝取蛋白質(zhì)

通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問(wèn)題。所以豆，奶，蛋，肉類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取；

4、保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。

采取代餐方式瘦身的正確方法

代餐是控制熱量攝入的一個(gè)方式，對(duì)肥胖人群減肥的確有一定的輔助效果。但不宜將低熱量的代餐產(chǎn)品作為長(zhǎng)期主要的膳食攝入方式。代餐產(chǎn)品并不是減肥的“靈丹妙藥”。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期綜合的過(guò)程，不僅需要控制熱量攝入，更重要的是需要增加運(yùn)動(dòng)量。

1、不應(yīng)長(zhǎng)期通過(guò)代餐方式減肥，健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量。

2、代餐過(guò)程中要注意均衡飲食，可搭配水果、豆?jié){、牛奶等食物，使?fàn)I養(yǎng)更加均衡。

3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一頓正餐。