很多習(xí)慣都是造成駝背的原因，例如種植花草、久坐、開車、劃船、玩電腦游戲、畫畫、做針線活、畫插圖等需要長時(shí)間弓背的活動。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有駝背跡象，一定要自查一下自己有沒有這些不好的習(xí)慣，盡量在工作和生活中改掉它們。

尤其要格外注意自己的坐姿，盡量保持身體坐直；彎腰駝背的坐姿顯然會加劇駝背癥狀。

除此之外，還可以通過拉伸運(yùn)動來改善駝背，下面的動作學(xué)起來，讓你擁有更良好體態(tài)。

拉伸動作

NO.1

收縮菱形肌以達(dá)到拉伸胸肌的效果

拉伸胸肌，收縮背部菱形肌是一種簡單有效的拉伸胸肌的方法，而且在任何場合都可以實(shí)施。

NO.2

平躺于墊枕之上

如果在拉伸胸肌時(shí)感到不適，那么可以把墊枕放在后背胸椎位置，使雙肩懸空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以達(dá)到拉伸胸肌的目的。

NO.3

使用毛巾輔助拉伸

可以用雙手在身后握住一條毛巾的方式，來拉伸胸肌和肩關(guān)節(jié)。

NO.4

泡沫軸輔助胸椎伸展

可以使用泡沫軸加強(qiáng)伸展脊柱的程度，用適當(dāng)?shù)牧α吭诿抗?jié)椎骨上滾動施壓。

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