專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。

　　研究表明，改變小習慣，比如看電視的習慣，對很多事情都會帶來很大影響?！按蠖鄶等硕紱]有意識到一點小努力能夠帶來的大成績，”馬薩諸塞州的健身教練說到。

　　我們咨詢的專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。

　　1、補充維生素D

　　英格蘭營養(yǎng)學雜志的研究顯示，缺乏維生素D的女性更難減肥。紐約的減重專家史蒂芬是《瘦身建議》一書的作者，他建議每天應攝入2000毫克維生素D。

　　2、喝咖啡

　　研究已經發(fā)現(xiàn)咖啡因可以加快你的熱量燃燒，這與營養(yǎng)和精神學家羅伯特的觀點一致。

　　3、充足睡眠

　　一段時間里少于4小時的睡眠會降低代謝水平。專家建議睡眠時間在7~9小時比較合適。

　　4、動手

　　燒飯洗碗，打掃房間，“我們確實本身有很多工作要做，但是做一些這樣的事情可以幫助你消耗可觀的熱量”斯萊頓說。

　　5、帶上計步器

　　“每個星期的目標是比上星期稍微多走一點路。”維洛克說。

　　6、少食多餐

　　“對大多數人來說，身體消化多餐要比三餐消耗更多能量，”馬薩諸塞州的營養(yǎng)師惠林頓說到。

　　7、走快點

　　“就像你開會要遲到了一樣，”洛杉磯的佩特森教練說，他也是珍妮佛·洛佩茲的教練。

　　8、大笑

　　“每天笑10~15分鐘可以多消耗50大卡熱量(相比于傳言的每分鐘50或更多大卡消耗，這個似乎更可信)，”紐約旁旗健身中心的主管阿德利諾說到。

　　9、吃早餐

　　“給你的身體發(fā)出你并不饑餓的信號，這樣它就會開始消耗熱量了——甚至你只要做點日常的活動就行了。”佩特森教練建議可以吃炒雞蛋、水果和燕麥片。

　　10、多喝水

　　實驗中，缺水者的代謝水平下降。正常一天喝水可以提高約30%的代謝。目標是：一天8杯水。

　　11、少看電視

　　實驗顯示，成年人即使不改變他們的飲食習慣，僅僅減少一半看電視的時間，就可以每天多消耗超過119大卡熱量。

　　12、連皮吃水果

　　“消耗的時候，身體需要更多熱量來‘破壞’食物纖維，比如水果的果皮，”惠林頓說。

　　13、不要在車上吃零食

　　專家表示在車上吃零食是無意識進食的溫床，會帶來更多熱量。

　　14、坐起來

　　看電視時不要躺著，而是坐起來，都能幫你多消耗熱量，斯萊頓表示。

　　15、不要忘記奶制品

　　惠林頓說：“研究人員發(fā)現(xiàn)，低脂奶制品可以一致脂肪被儲存?！?/p>

（實習編輯：李紫嫣）

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