?根據25日在2024年歐洲心臟病預防協(xié)會年度大會(EAPC)上發(fā)表的一項研究，爬樓梯與更長壽命之間存在相關性。

　　論文作者索菲·帕多克博士表示，如果在走樓梯還是坐電梯中選擇，最好是選走樓梯，因為這對心臟有好處。

　　研究表明，即使是短暫的身體活動也會對健康產生有益影響，短時間爬樓梯應該是一個可以融入日常生活的、容易實現(xiàn)的活動。

　　心血管疾病在很大程度上可以通過體育鍛煉等活動來預防。然而，全世界超過1/4的成年人沒有達到推薦的體力活動水平。爬樓梯是一種實用且容易實現(xiàn)的體力活動形式，但往往被忽視。這項研究調查了爬樓梯作為一種體力活動形式，能否在降低心血管疾病和過早死亡風險方面發(fā)揮作用。

　　研究人員收集了關于這一主題的可用證據，進行了薈萃分析。無論階梯數量和攀爬速度如何，都被納入研究。最終分析共有9項，涉及480479名參與者。研究人群既包括健康參與者，也包括有心臟病或外周動脈疾病的人。年齡從35歲到84歲不等，53%的參與者是女性。

　　與不爬樓梯相比，爬樓梯可使因各種原因死亡的風險降低24%，因心血管疾病死亡的可能性降低 39%。爬樓梯還可以降低心臟病、心力衰竭和中風等心血管疾病的風險。

　　除此之外，我們還可以通過其他方法做到更加長壽。

　　長壽的方法多種多樣，涉及飲食、生活習慣、心理狀態(tài)等多個方面。以下是一些科學驗證的長壽方法：

　　1. 合理飲食：保持均衡的飲食習慣，減少鹽、糖和脂肪的攝入，同時增加蔬菜和水果的攝入量。

　　2. 適量運動：定期進行體育鍛煉，如快走、游泳、太極等，有助于維持身體健康和心血管健康。

　　3. 保持良好的心態(tài)：積極樂觀的生活態(tài)度和良好的心理狀態(tài)對長壽有積極影響。

　　4. 優(yōu)質睡眠：保證充足的睡眠時間，保持良好的睡眠質量，避免熬夜。

　　5. 社交活動：保持廣泛的社交活動和人際關系，有助于減少孤獨感和壓力。

　　6. 終身學習：持續(xù)學習新知識和技能，有助于保持大腦活躍，延緩認知衰退。

　　7. 避免不良習慣：戒煙限酒，避免過度飲酒和吸煙帶來的健康風險。

　　8. 定期體檢：定期進行健康檢查，及早發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題。

　　9. 保持適當體重：避免肥胖，維持健康的體重指數（BMI），減少慢性疾病的風險。

　　10. 適量飲水：每天保證足夠的水分攝入，有助于新陳代謝和腎臟功能。

　　11. 避免抱怨：保持積極樂觀的態(tài)度，減少負面情緒對健康的影響。

　　12.曬太陽：適量曬太陽有助于維生素D的合成，對骨骼健康有益。

　　13. 口腔衛(wèi)生：保持良好的口腔衛(wèi)生，減少牙齦疾病和相關健康風險。

　　14. 笑口常開：經常笑有助于增強免疫系統(tǒng)，減少壓力激素的釋放。

　　這些方法并不是一蹴而就的，而是需要長期堅持和融入日常生活的各個方面。通過這些綜合的健康生活方式，可以提高生活質量并可能延長壽命。

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