日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門
聯(lián)合啟動(dòng)了
為期三年的“體重管理年”活動(dòng)
想要瘦身應(yīng)該怎么吃？
如何選擇適合你的運(yùn)動(dòng)？
官方“減肥指南”速速查收↓
國(guó)家衛(wèi)健委：
你胖的原因可能是光“吃”不“動(dòng)”
許多研究表明
超重和肥胖與許多疾病有著密切關(guān)系
比如高血壓、糖尿病、高血脂、
心腦血管疾病以及部分癌癥等
“體重管理年”活動(dòng)
將“覆蓋全人群全生命周期
提高體重精準(zhǔn)管理水平”
作為重點(diǎn)內(nèi)容
提出對(duì)學(xué)生、嬰幼兒和學(xué)齡前兒童、
職業(yè)人群、孕產(chǎn)婦、老年人
五類重點(diǎn)人群管理的策略和措施
俗話說(shuō)
“減肥三分靠練，七分靠吃”
這個(gè)說(shuō)法有道理嗎？
中國(guó)疾控制中心
營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員趙文華介紹
“管住嘴”確實(shí)可能更容易實(shí)現(xiàn)
但是超重或肥胖的原因
最根本的還是要做到“吃”“動(dòng)”平衡
吃
嚴(yán)格控制吃的總能量攝入
做到“夠了就好”
甚至“少吃一點(diǎn)更好”
但是不建議
斷食、過(guò)度節(jié)食、不吃主食
動(dòng)
一定要把吃進(jìn)去的能量
特別是多吃進(jìn)的能量支出去
堅(jiān)持“多動(dòng)一點(diǎn)更好”
△圖源：北京市疾病預(yù)防控制中心
這幾個(gè)減肥誤區(qū)你中招了幾個(gè)？
吃素食、不吃主食能減肥？錯(cuò)！
這樣做可能會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)掉秤
但難以持久，同時(shí)會(huì)帶來(lái)副作用
長(zhǎng)期不吃主食容易引發(fā)
低血糖、腸道功能異常等癥狀
只吃素食不吃肉容易出現(xiàn)
缺鐵性貧血、肌肉衰減等癥狀
此外，土豆、芋頭，山藥、蓮藕等
可能讓你越吃越胖
不吃早餐能減肥？錯(cuò)！
早餐攝取的熱量
往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐能讓新陳代謝
有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)
不吃早餐更容易出現(xiàn)
過(guò)胖、超重的情況
吃粗糧就能減肥？錯(cuò)！
減肥達(dá)人都知道要多吃粗糧
但不是所有粗糧食品都能減肥
粗糧“變身”零食后
可能會(huì)加入糖、油等熱量較高的配料
或經(jīng)過(guò)油炸、膨化等加工方式
吃多了反而使血糖升高↓↓
這樣吃更容易瘦！進(jìn)來(lái)抄筆記
一日三餐：建議重視早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建議在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物。
進(jìn)餐方式：進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食，不要隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免吃夜宵。
進(jìn)餐順序：按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
減肥期間到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？
一張表說(shuō)清楚！記得保存↓↓
你適合哪種運(yùn)動(dòng)？手把手教你選！
在減肥道路上
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有效的方式之一
但是選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)方式
很可能陷入“無(wú)效運(yùn)動(dòng)”的誤區(qū)
你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？
建議健康成年人每周進(jìn)行
①150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
②2~3次抗阻訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)估算
最大心率(次/分)=220-年齡(歲)
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率
達(dá)到最大心率的 55%～ 80%
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率
達(dá)到最大心率的85%及以上
你適合哪種運(yùn)動(dòng)？
多數(shù)肥胖人群
兒童、中老年人群
適合選擇低、中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
包括步行、騎自行車、慢跑
游泳、打太極拳、瑜伽等
年輕、體力好
且無(wú)嚴(yán)重慢性病的人群
適合選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
包括爬山、健美操
跳繩、舞蹈、劃船等
抗阻運(yùn)動(dòng)
包括俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉
彈力帶、站姿劃船等
可根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能
確定阻力負(fù)荷和活動(dòng)組次數(shù)
循序漸進(jìn)
老祖宗的“減肥妙招”
有著800多年歷史的八段錦
不僅能健脾胃、暢氣血、安神志
還能在減肥路上助你一臂之力
轉(zhuǎn)發(fā)告訴需要的人~
一起健康減肥！
