也許很多朋友都會(huì)覺(jué)得健身是很困難的一件事,因?yàn)槲覀円话阏J(rèn)為健身不僅需要專業(yè)人員的指導(dǎo),而且還需要一些器材來(lái)鍛煉。事實(shí)上,健身隨時(shí)都可以做,比如爬樓梯的時(shí)候就可以起到很好的健身效果,爬樓梯健身方法簡(jiǎn)單效果明顯,下面我們就給大家介紹爬樓梯健身的方法。

上樓鍛煉要結(jié)合自己的實(shí)際情況,因人而異。對(duì)心肺功能正常的年輕人來(lái)說(shuō),走八九層樓梯也沒(méi)問(wèn)題:但是對(duì)于那些肥胖、關(guān)節(jié)或踝骨傷、有骨性關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō),走八九層樓梯也沒(méi)問(wèn)題。

如果有骨質(zhì)疏松或者身體過(guò)于肥胖的人,一定要在爬樓梯的時(shí)候掌握好速度和持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。起先應(yīng)慢步走,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐漸加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但不要太劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

在開(kāi)始爬樓梯鍛煉的時(shí)候,一般也要遵循慢鍛煉的原則。在堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(2~3個(gè)月為宜),可以逐漸加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但不要太劇烈。在鍛煉過(guò)程中,如果出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重,甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉。

上樓梯時(shí),身體要微微前傾,跨步時(shí)手臂也隨身體來(lái)回?cái)[動(dòng),同時(shí)步履要輕快,不要太用力踩踏,以免傷到關(guān)節(jié)和韌帶。

本文介紹了一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),即爬樓梯,我們知道,爬樓梯不僅可以起到鍛煉身體的作用,還能讓我們的身材更美,以上為我們介紹爬樓梯健身的方法。

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