首頁資訊樓梯鍛煉也是一種好的健身方法！

樓梯鍛煉也是一種好的健身方法！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:18

樓梯鍛煉也是一種好的健身方法！

發(fā)布時(shí)間： 2015-04-28 11:46:51 來源：三九養(yǎng)生堂

小中大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看什么是自體免疫性肝炎

手機(jī)查看

導(dǎo)
讀

很多人選擇鍛煉身體的方式都是去健身房，去游泳，去騎車，去跑步，但是你知道嗎?其實(shí)最簡單最有效的體能鍛煉方式就存在于我們的身邊，那就是我們經(jīng)常會走的樓梯，沒有想到吧，這個(gè)竟然是體能訓(xùn)

　　1.經(jīng)濟(jì)便捷

　　爬樓梯很簡單，隨時(shí)隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。

　　冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時(shí)間和財(cái)力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計(jì)劃中，總體來看性價(jià)比極高。

　　2.能耗大

　　與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點(diǎn)值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強(qiáng)度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運(yùn)動，而且主要調(diào)動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!

　　3.可操作性強(qiáng)

　　可操作性強(qiáng)是其最吸引人的特點(diǎn)。

　　每一個(gè)都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。

　　影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時(shí)的步頻、步幅、節(jié)奏;下樓時(shí)的步頻和方式;是否在平臺上運(yùn)動，以及在平臺上采取何種運(yùn)動方式。

　　高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強(qiáng)度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運(yùn)動)，燃脂效果十分顯著。

　　大步幅(一般一次兩階的跨步上樓)的上樓方式對臀部的刺激比小步幅(一般指一步一階)的上樓方式強(qiáng)。

　　很多朋友的臀部發(fā)力感覺不是很明顯，效果不是很好。

　　在這里推薦一個(gè)喪心病狂的COMBO，就是跨步爬完樓梯后，在頂層平臺采取箭步走的方式走過平臺再下樓。其頻率不用太高，重點(diǎn)在于強(qiáng)化刺激臀部肌群。小步幅的上樓方式如果強(qiáng)調(diào)小腿發(fā)力，顛跑上樓的話則對小腿有很強(qiáng)的刺激作用，有助于發(fā)展小腿爆發(fā)力，且強(qiáng)度也比較大。

編輯：李帥

網(wǎng)址: 樓梯鍛煉也是一種好的健身方法！ http://www.u1s5d6.cn/newsview485119.html