工作太幸苦，平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，許多人巧妙地利用上班時(shí)間來(lái)健身，只要你不畏懼高樓大廈的給你帶來(lái)的心理和生理壓力，爬樓梯不失為一種簡(jiǎn)捷的健身辦法。

當(dāng)然，任何運(yùn)動(dòng)都要講究方寸和規(guī)律的，爬樓梯看似簡(jiǎn)單，但也蘊(yùn)含了不少要注意的細(xì)節(jié)，切莫呈匹夫之勇，給自己帶來(lái)不必要的影響。我曾經(jīng)看見(jiàn)過(guò)不少的爬樓族，爬前憋足一口勁，一口氣徑直往上沖，這個(gè)精神可嘉，小弟我佩服不已，不過(guò)這位仁兄爬到辦公室之后估計(jì)一時(shí)半刻緩不過(guò)神來(lái)， 等一下開(kāi)始工作時(shí)可能因過(guò)度疲勞所致得走神一會(huì)，嘿嘿，小心被老板看到。小弟查找了資料，給各位爬樓族提一點(diǎn)建議。

樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

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