運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體健康有益的方式，通過運(yùn)動(dòng)可以使人的肌肉變得緊實(shí)，通過運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。不過運(yùn)動(dòng)也不是大家想的這么簡(jiǎn)單，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果不小心踏入到運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)“誤區(qū)”當(dāng)中，不養(yǎng)生，反傷身，這不是大家想要的結(jié)果。

養(yǎng)生不成反傷身？老年人運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)鍛煉誤區(qū)學(xué)會(huì)避開

爬樓梯有助于強(qiáng)身健體？

這是很多老年人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是一些退休之后的老人，喜歡到各個(gè)地方爬山，認(rèn)為這樣的負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉自己的身體有幫助。出不了遠(yuǎn)門的人怎么辦？有人“發(fā)明”了爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)方式，但是這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是不利的。

爬樓梯的時(shí)候，身體上的重量會(huì)一次一次地加到膝蓋上面，這樣的動(dòng)作不斷地重復(fù)，容易使人的膝蓋受到磨損，所以經(jīng)常爬樓梯的老人，常常會(huì)伴有膝蓋上的疾病。

吃完飯之后立即運(yùn)動(dòng)有利于消化？

“飯后百步走，活到九十九”，這是民間比較流行的一句養(yǎng)生上面的俗語(yǔ)，很多人認(rèn)為這是老祖宗給我們留下來(lái)的養(yǎng)生秘訣。但是其實(shí)大部分人對(duì)這句話的理解出錯(cuò)了，這句話的意思其實(shí)并不是吃飯之后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是在吃飯之后的半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯偝酝觑堉?，腸胃的活動(dòng)比較的劇烈，體內(nèi)的血液都像腸胃流去，如果在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)分走消化所需的血液，造成消化不良的同時(shí)，還會(huì)容易使老年人出現(xiàn)貧血、腦部缺血的癥狀。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好？

確實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有益，有的人盲目地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)自己身體的好處越多，這樣的想法顯然是錯(cuò)誤的。這也是現(xiàn)在很多老人長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是最后卻鍛煉出病的原因所在，譬如之前遇到的一位患者，還是一名學(xué)校的退休老教師，65歲，每天堅(jiān)持走路5公里，后來(lái)因膝蓋磨損嚴(yán)重住院，并且還查出患有脊椎疾病，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致。這樣超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體怎么能吃得消。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些？

晨起之后，人的血壓值會(huì)到達(dá)一個(gè)比較高的值，所以早上的時(shí)候比較適合做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，譬如廣播體操、練劍、打坐等。在運(yùn)動(dòng)之前做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，不易運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，尤其是夏季的時(shí)候天氣比較的炎熱，一般早上鍛煉，30分鐘就差不多，不然太陽(yáng)出來(lái)容易中暑。

老人還可以常常做一些擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，上下拉伸一下自己的手臂，站立的時(shí)候前后旋轉(zhuǎn)，有利于鍛煉自己的骨骼，和后背的肌肉。尤其是患有肺部疾病的人，可以嘗試一下這一運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺部功能。

鍛煉腦力的運(yùn)動(dòng)推薦乒乓球運(yùn)動(dòng)，象棋，有利于鍛煉身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)有游泳、廣場(chǎng)舞等，還有就是散步、跑步等。不同的運(yùn)動(dòng)適合的人群也是不一樣的，選擇適合自己的是關(guān)鍵，適量運(yùn)動(dòng)才健康。

相關(guān)知識(shí)

老年人養(yǎng)生避開這些誤區(qū)
老年人養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
老人養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
養(yǎng)生不能盲目，這5個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)，要盡量避開，否則易傷身
8個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)，坑慘中老年人！小心養(yǎng)生不成反受傷，建議改掉
7種常見的“養(yǎng)生誤區(qū)”，養(yǎng)生不成反傷身，希望你能全避開
老年人健身有哪些誤區(qū)
養(yǎng)生不成反傷身！這 6 個(gè)坑人的“養(yǎng)生誤區(qū)”快轉(zhuǎn)給家人看看！
老人進(jìn)補(bǔ)要避開8個(gè)誤區(qū)
老年人有哪些養(yǎng)生誤區(qū)

網(wǎng)址: 養(yǎng)生不成反傷身？老年人運(yùn)動(dòng)，要避開哪些誤區(qū)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview485209.html