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正確的減肥方法是通過適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪瓦m當(dāng)?shù)倪\動相結(jié)合，從而達到減肥瘦身的效果。 由于減肥是一項漫長而又考驗人耐力的事情，減肥不能立竿見影，任何一種快速減肥瘦身的方法，都會出現(xiàn)反彈情況。 在減肥期間要注意個人的飲食和運動量，在飲食上不要吃油炸類食物，也不要吃含糖量或含油脂過高的食物，減肥期間不能半途而廢，也不能為了急于看到減肥效果，吃一些減肥藥，或使用一些對身體有害的減肥產(chǎn)品。平時加強體育鍛煉，做有氧運動和力量訓(xùn)練，如跳繩、游泳、跑步等，與此同時攝入低鹽、低脂、高蛋白食物。

小孩肥胖的減肥方法有運動療法和飲食控制。 小兒肥胖主要是營養(yǎng)過剩造成的，當(dāng)然有相當(dāng)一部分是病態(tài)的。首先小兒肥胖到醫(yī)院檢查一下，是垂體的問題，還是內(nèi)分泌的問題。小孩正在生長發(fā)育階段，所以主要推薦低脂肪、低糖、高蛋白飲食，低脂肪可促進機體消耗自身的脂肪。 還有小孩應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，不吃零食、不吃夜宵，晚餐不能吃太多，吃飯時細嚼慢咽。同時運動療法也可以促進脂肪分解，促進蛋白質(zhì)合成。

減肥最好的方法主要是合理安排飲食和加強體力活動和鍛煉， 合理膳食，包括改變膳食的結(jié)構(gòu)，和食量，以達到減少能量攝入的目的，應(yīng)避免吃油膩食物。和吃過多零食，少吃油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，控制食欲， 增加體力活動和適當(dāng)控制膳食總量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。采用增強體力活動與限制飲食相結(jié)合的減重措施，可以起到更好的減肥效果。

減肥最好的不反彈的方法是平衡飲食，保證飲食攝入的均衡量，再加上適量運動。 建議在飲食方面應(yīng)該減少肥肉、油炸食物以及高熱量食物的攝入，可以適當(dāng)多進食一些魚肉之類。飲食以清淡為主，并且要控制高熱量和高脂肪的攝入量。 日常應(yīng)多做一些運動鍛煉，包括跑步、游泳等，每天需要堅持45分鐘以上。最好是選擇有氧運動，具有強度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)量，縮小皮下脂肪的體積，而且短期運動通常不會有明顯效果。一定要樹立減肥的信心，堅持鍛煉。

提倡刷牙方法是巴氏刷牙法，也就是選刷頭比較小，刷毛比較軟的牙刷，在進行刷牙的過程當(dāng)中，牙刷的刷毛以牙面呈四十五度角，上牙是兩三顆牙的豎刷法，從上面往下面提拉，這樣可以把牙縫之間的食物碎屑和菌斑全部往下面刷干凈，里面也是一樣的。最后，還要刷咬合面。

減肥的方法很多，可以用減肥藥物或喝減肥茶，但這些方法在停止使用后，會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，因此建議用健康的方法進行減肥。 首先需要調(diào)整飲食，合理搭配，不要吃熱量太高的食物，避免吃油炸食品，多吃水果。水果含有豐富的膳食纖維，維生素、礦物質(zhì)、水果糖和其他營養(yǎng)素，有助于排除體內(nèi)毒素，改善消化，減輕體重，減少饑餓感，改善皮膚和頭發(fā)健康，同時還需要控制飲食的總量，加上有氧運動，如打羽毛球、游泳、慢跑等運動，就可達到減肥目的。

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