爬樓梯爬出健康！

把樓梯作為一項鍛煉身體的匿價運動器械、把爬樓梯作為。舒單實用的健身運動，長期堅下去，相信不久的時間、你的身沽虞就會有質(zhì)的變化。爬樓梯運動的優(yōu)勢很多、如，冢竺外界環(huán)境的干擾、不需要特F的裝昏，搪瓷反應釜不需要固定的時間，安釷系弘大，廷活性很強、是非常適臺大眾人群的一項健身運動。國k一家走步運動健身研究中心，對爬樓梯運動愛好者進行追蹤測試、專家認為爬樓梯運動有以下乙點好處

1、有助于保持關(guān)節(jié)靈活，搪瓷攪拌器增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退化性變化。研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運動的前26人，無一人發(fā)生關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，有12人感到腿腳發(fā)涼、麻木、走路無

力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

2、有利于促進心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病發(fā)生。研究中心有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人天天堅持爬樓梯鍛煉，沒有一人出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發(fā)生。搪玻璃管道而另外10名沒有堅持爬樓梯運動的老人，100%患有心腦血管方面的疾病。

3、消耗熱量多，對于肥胖起到良好的抑用。據(jù)測算在相同的時間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量比單純步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心還有一組對中年婦女的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示同樣體重的116名中年婦女(36歲)中，58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運動后，無一人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象還有58名中年彐-b-W右排行爬樓梯運動，結(jié)果在第二年就有26名出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在第年又有14名加入了肥胖行列，到7第六年，這58名中年婦女，有80%的人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象。

4、爬樓梯消耗的體力比較大，人容易饑餓，促進食欲，能夠有效地增強消化系統(tǒng)功能。由于需要腹部反復用力運動，使人體腸部蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

5.

不銹鋼反應釜

使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，搪瓷管路有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時，還是治療神經(jīng)衰弱的有效輔助段。研究中心選取了20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動，兩年中沒有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠的癥狀；而后10名由于沒有進行爬樓梯運動不銹鋼反應釜，有7人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀。

可見，爬樓梯是一項有利于健身的極其方便、實用的快速走步運動，當你沒有選擇其他更好

的運動方式之前，不妨也加人爬樓梯的運動人群之中。

爬樓梯的運動方式雖然很簡單，但是，要達到鍛煉目的，必須保持在30分鐘以上的時間，爬樓梯的速度最好以中速為好，樓層應該把握在10層以下。如果是老年人或是身體有殘疾的人，應該根據(jù)自己的感覺，不能強行超體能爬樓梯，以防發(fā)生不測。

為了保證爬樓梯的健身效果，研究中心告誡人們應該注意以F幾個問題做好準備活動，爬樓梯前應該先在樓前慢跑熱身，待身體感到微微發(fā)熱時、把各個關(guān)節(jié)、腰部、肌肉和韌??活動一F,待身體各個部位活動開后，方可行動

合理分配體力。在整個爬褸梯過程中，呼吸要均勻，開始應該平緩用力，不能把體力過早消耗掉，要根據(jù)樓梯的高度、距離、逐步加力。

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保證鞋子合適。穿的鞋子應該以輕便的運動鞋、膠鞋和布鞋為主、不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬樓梯，防止扭傷腳。

特別注意下樓梯的。下樓梯容易發(fā)生危險，一定要集中精力、把腳放穩(wěn)、千萬不能急。

樓梯是一種既實用，又很少受外界環(huán)境影響的道路、平時留意身邊的樓梯，根據(jù)自己的

身體情況、堅持爬樓梯運動，你的身體素質(zhì)就如同樓梯一樣，越來越高。(摘自《健康是走出來的》清華大學出版社

李??曄劉燕華

淄博拓進化工設(shè)備有限公司摘抄

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