如果你正在嘗試減肥并希望找到新方法，那么爬樓梯作為一項(xiàng)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，或者只是每天多爬幾層樓梯可能很適合你。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)容易實(shí)現(xiàn)，而且研究表明它比在平地上行走更有效。

“總的來說，爬樓梯確實(shí)能讓你更快地達(dá)到健身效果并消耗更多卡路里，”國(guó)際天路跑聯(lián)合會(huì)副主席勞里·范·霍滕說，該聯(lián)合會(huì)負(fù)責(zé)監(jiān)督包括垂直攀登在內(nèi)的多種運(yùn)動(dòng)。

這包括海拔超過2000米的山地賽跑或世界爬樓梯錦標(biāo)賽等活動(dòng)。

這些比賽針對(duì)的是體能非常好的人，但我們?cè)谶@里討論的是將爬樓梯作為日?；顒?dòng)增加幾分鐘，并提高各年齡段人群對(duì)其效果的認(rèn)識(shí)。

“我會(huì)消耗多少卡路里，這是每個(gè)人都想知道的問題，”范·霍滕說，“好消息是：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的總能量取決于你的體重，因此，你越重，消耗的卡路里就越多?！?/p>

爬樓梯——快速燃燒卡路里

研究表明，爬樓梯消耗的卡路里大約是平地行走的20倍。即使下樓，由于肌肉需要工作以減緩身體下降的速度，你也能消耗大約五倍于平地行走的卡路里。

如果你正在嘗試減肥，這可能就是你需要知道的全部信息。

米蘭大學(xué)生理學(xué)和生物力學(xué)家阿爾貝托·米內(nèi)蒂對(duì)人類運(yùn)動(dòng)，包括爬樓梯進(jìn)行了廣泛研究。

“這是一項(xiàng)人人都能做的運(yùn)動(dòng)，”米內(nèi)蒂表示，“你周圍總有樓梯，與健身房相比，這是免費(fèi)的?！薄?/p>

米內(nèi)蒂通過計(jì)算解釋了為什么爬樓梯能在短時(shí)間內(nèi)有效燃燒卡路里。

他說：“要將1公斤體重移動(dòng)1米水平距離，你需要消耗0.5卡路里，如果你將1公斤體重在樓梯上垂直移動(dòng)，則需要消耗10卡路里。因此，垂直移動(dòng)比水平移動(dòng)多消耗20倍的卡路里?！?/p>

米內(nèi)蒂是一名醫(yī)生，他將自己的職業(yè)生涯奉獻(xiàn)給了研究而非治療病人。他建議年齡較大或初學(xué)者“注意速度”。他在米蘭三樓的住所爬樓梯，他說自己經(jīng)常在爬之前深呼吸幾次，這樣到達(dá)頂部時(shí)會(huì)感覺更清爽。

在科學(xué)研究中，米內(nèi)蒂指出，在爬樓梯時(shí)使用手臂會(huì)增加額外的力量，扶手也能提供安全保障。

該期刊指出，摩天大樓的大多數(shù)樓梯間都設(shè)有扶手，通過手臂的參與可以最大限度地“增加參與的肌肉量，從而增加爬升的機(jī)械/代謝功率”。

“手臂上的肌肉相對(duì)較小，但有總比沒有好，”米內(nèi)蒂說。

樓梯無處不在

如果爬樓梯是一項(xiàng)奧運(yùn)項(xiàng)目，蘇西·沃爾沙姆會(huì)贏得幾枚金牌。

她贏得了10場(chǎng)紐約帝國(guó)大廈爬樓梯比賽，正式記錄為1576級(jí)臺(tái)階。她在100多場(chǎng)國(guó)際爬樓梯比賽中獲得冠軍，并一度被視為該項(xiàng)目的世界第一女選手。

這位澳大利亞人五次贏得攀登埃菲爾鐵塔的比賽。顯然，這對(duì)她來說太容易了。

當(dāng)她住在新加坡時(shí)，沃爾沙姆爬了自己29層樓的建筑，連續(xù)爬了37次。她用了四個(gè)多小時(shí)，每次到達(dá)頂層后都乘電梯下樓，期間短暫休息喝咖啡或水。她爬了3200米的垂直距離。

但讓我們回到現(xiàn)實(shí)，對(duì)于我們這些普通人來說，將爬樓梯作為常規(guī)運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？

沃爾沙姆：“你會(huì)得到很多回報(bào)，隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人跑步時(shí)會(huì)感到困難。跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊越來越大，但爬樓梯訓(xùn)練是一個(gè)很好的替代方案。”

樓梯無處不在，家里的一兩層樓梯、摩天大樓內(nèi)、體育場(chǎng)和競(jìng)技場(chǎng)、工作場(chǎng)所、購(gòu)物中心、地鐵里。

爬樓梯的一個(gè)巨大優(yōu)勢(shì)是它不需要太多時(shí)間，你可以很容易地增加每天或每周的爬樓梯次數(shù)，并且它還能改善平衡能力。

不利的一面是，它并不那么賞心悅目，尤其是在高聳的摩天大樓的樓梯間里。

爬樓梯可以融入你的日常生活

尤里·吉田去年在日本大阪舉行的世界爬樓梯錦標(biāo)賽女子組比賽中獲勝，她爬了285米——1610級(jí)臺(tái)階，用時(shí)10分20.06秒。

吉田說：“爬樓梯是一項(xiàng)適合初學(xué)者和大眾參與的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，精英運(yùn)動(dòng)員會(huì)拼盡全力，所以這很艱難。但它在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)你的肌肉和心血管系統(tǒng)方面很有好處?！?/p>

她補(bǔ)充了另一個(gè)優(yōu)勢(shì)，尤其是對(duì)于那些像大阪這樣的大都市的居民。

“在城市里也可以爬樓梯，”她說，“在（地鐵）車站和百貨商店里，用樓梯代替自動(dòng)扶梯是鍛煉的好方法?！?/p>

來源：美聯(lián)社

相關(guān)知識(shí)

輕松控制卡路里 想瘦多少就瘦多少
減肥必看！燃脂必做！8大運(yùn)動(dòng)快速燃燒卡路里！
卡路里消耗多少合適
燃燒卡路里，消耗熱量更快的十個(gè)運(yùn)動(dòng)??
燃燒卡路里 健康瘦身的必要條件
爬樓梯的減肥效果強(qiáng)嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？
爬樓梯能減肥嗎 主要瘦哪里
6種運(yùn)動(dòng)減肥方法，最消耗卡路里燃脂瘦身
爬樓梯能消耗多少熱量？明明白白算給你看
《走出健康：探索一萬步消耗的卡路里真相》

網(wǎng)址: 想要燃燒卡路里？那就去爬樓梯，國(guó)外研究稱其消耗卡路里是平地走20倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview485325.html