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階梯瑜伽動作輕松練瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 06:32

　　初學(xué)瑜伽者練習(xí)瑜伽不可避免的都會受到傷害，今天小編為你介紹的幾個階梯瑜伽動作，利用階梯作為輔助工具，讓你練習(xí)瑜伽更輕松，同時減少傷害。

　　利用階梯練習(xí)瑜伽時，要注意階梯不可太光滑，并且穿著適當?shù)倪\動鞋，避免滑倒受傷。動作要配合呼吸平緩進行，若有頭昏或呼吸急促的現(xiàn)象，務(wù)必立刻坐下休息，待調(diào)順氣息后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。

　　坐姿前彎式

　　利用到處都有的臺階伸展筋骨，隨時隨地享受練習(xí)瑜伽的樂趣。

　　功能：很好的脊椎伸展動作，加強血液的輸送，按摩腹部器官。

　　雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個呼吸。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　功能：按摩腹部器官，加強脊椎的側(cè)面伸展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后腳伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專注肩膀的延伸方向，停留6個呼吸。

　　側(cè)三角式功能：擴胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性

　　下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專注在手指尖。

　　眼鏡蛇式

　　功能：強化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠方。

　　勇士二式

　　功能：使呼吸能夠更深入，強化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。

　　弓箭步式

　　功能：訓(xùn)練身體的平衡感與專注力，強化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過腳尖，大腿與地平行，后腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠方。

　　專家叮嚀

　　攤尸式　

　　放松身體助睡眠很多人經(jīng)過一天疲勞工作后，根本懶得再動一下，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一“大”字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識專注在呼吸的調(diào)節(jié)上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你會感到身體是沒有重量的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。更進一步，也可以保持同一姿勢，雙腿靠墻抬高，在臀下墊一個枕頭，能夠舒解頭疼、幫助女生減緩經(jīng)痛，效果很好。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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