撰文丨王聰

編輯丨王多魚

排版丨水成文

或許你也聽到過每天一萬步有益健康的說法，實際上，這種說法源自多年前日本的一個計步器的營銷，并沒有科學依據。但我們也知道，久坐傷身，適度運動有益健康，那么，每天多少步數(shù)為宜呢？

2022年3月，美國麻省大學阿默斯特分校 Amanda Paluch 等人在《柳葉刀》子刊《柳葉刀·公共健康》發(fā)表了題為：Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts 的論文。

這項Meta分析涉及15項研究（來自四大洲近50000人），分析結果表明，隨著每天步數(shù)的增加，過早死亡風險逐漸下降，直至趨于穩(wěn)定。對于60歲以上的人，在達到每天6000-8000步時過早死亡風險開始穩(wěn)定，對于60歲以下成年人，在達到每天8000-10000步時過早死亡風險開始穩(wěn)定。也就是說，在超過這兩個數(shù)值的步數(shù)后，不會對延長壽命帶來額外益處。

該研究還發(fā)現(xiàn)，這種過早死亡風險的變化只與每天的總步數(shù)有關，而與步行速度無關，因此，每天多走幾步，不管速度如何，都有助于降低過早死亡風險，延長壽命。

在2021年9月，Amanda Paluch 等人在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 上發(fā)表論文，指出在中年時期每天走7000步可以保持動脈健康，并將死亡風險降低高達70%。該研究表明，每天不用走10000步就足以預防嚴重心臟病及其并發(fā)癥，多走并不會進一步降低風險。

在這篇《柳葉刀·公共健康》論文中，Amanda Paluch 等人結合了15項研究的數(shù)據，這些研究調查了每天步數(shù)對18歲以上成年人全因死亡率的影響，共涉及近50000人。研究團隊將這些人按照每天平均步數(shù)分為四組，最低步數(shù)組平均每天3500步，然后是5800步、7800步，最高步數(shù)組為10900步。與最低步數(shù)組相比，三個步數(shù)更高組的全因死亡風險降低了40%-53%。

分析結果表明，隨著每天步數(shù)的增加，過早死亡風險逐漸下降，直至趨于穩(wěn)定。對于60歲以上的人，在達到每天6000-8000步時過早死亡風險開始穩(wěn)定，對于60歲以下成年人，在達到每天8000-10000步時過早死亡風險開始穩(wěn)定。也就是說，在超過這兩個數(shù)值的步數(shù)后，不會對延長壽命帶來額外益處。

Amanda Paluch 表示，這篇論文驗證并擴展了之前的研究結論，說明每天多走幾步有益健康，能夠降低死亡風險，延長壽命。而對于不同年齡的人群來說，達到最佳益處的步數(shù)有所不同。

該研究還發(fā)現(xiàn)，這種過早死亡風險的變化只與每天的總步數(shù)有關，而與步行速度無關，因此，每天多走幾步，不管速度如何，都有助于降低過早死亡風險，延長壽命。

論文鏈接：

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711

閱讀原文

相關知識

每日萬步走，長壽秘訣？最新研究質疑：過度運動或有健康風險！
走路好還是跑步好？到底哪個健康益處更大？答案出乎意料！
【至誠金方】每天走1萬步=健康？走錯只會傷身
每天走3萬步能減肥嗎
每天3萬步過度運動嗎？
每天走一萬步瘦身又健康
每天一萬步 健康瘦身第一步
最新運動處方發(fā)布：每天最少走7000步才算合格！可惜很多人都沒走對！
每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法
快走減肥法 每天一萬步月減10斤

網址: 每天走多少步更健康長壽？答案是不超過1萬步 http://www.u1s5d6.cn/newsview485399.html