快走效果優(yōu)于散步與慢跑

　　以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足，走得也不夠快，運動的總負(fù)荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

　　快走減肥的幾種走法

　　1.散步

　　散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

　　2.走路

　　走路運動，步伐依個人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

　　3.活力健走

　　活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

　　4.快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)?？焖俳∽叩倪M級要視心肺能力及肌耐力進步而調(diào)整。

　　5.競走

　　競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。

　　快走的正確姿勢

　　1 .頭、肩和胸

　　抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　2.手臂和雙手：

　　你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　3.腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

　　4 .臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

　　因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

　　5.呼吸和心率

　　你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

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