圖書(shū)規(guī)格

筆記

        本書(shū)中所提到的運(yùn)動(dòng)，即肌肉交替收縮放松的運(yùn)動(dòng)方法，并不是特別新穎，但是經(jīng)過(guò)改良，大家能夠在最舒服的狀態(tài)下（躺在床上）進(jìn)行有效系統(tǒng)的鍛煉。這對(duì)我來(lái)說(shuō)是創(chuàng)新的方法，也是向著身體健康、有力、柔韌和長(zhǎng)壽邁進(jìn)的一大步。 

        想要得到實(shí)質(zhì)的進(jìn)步，就應(yīng)下定決心每天早上花一個(gè)小時(shí)開(kāi)始鍛煉。每一分鐘都不浪費(fèi)，堅(jiān)持下去。每天系統(tǒng)地有規(guī)律地鍛煉，直到鍛煉成為一種習(xí)慣。然后你就不需要再花力氣下決心去鍛煉了，因?yàn)槲覀兪菓T性動(dòng)物。而這種慣性肯定會(huì)給我們帶來(lái)健康、力量和柔韌的身體，會(huì)讓我們充滿(mǎn)活力，延年益壽。 

        一醒來(lái)逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量深呼吸；數(shù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)，這會(huì)讓你精神集中，更快清醒。 

        看人老不老就看他的血管。
        人體的輸送系統(tǒng)必須遠(yuǎn)離淤塞組織。
        如果動(dòng)靜脈血管都不存在這樣的廢物，血管壁就會(huì)保持彈性，就像年輕人那樣，心臟也可以毫無(wú)困難地將血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的養(yǎng)分，也會(huì)保持活力，就算老了的身體自然也會(huì)保持年輕的樣子。
        無(wú)論是大動(dòng)脈和毛細(xì)血管的凈化過(guò)程都只能通過(guò)肌肉的交替收縮和舒張運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，這是清除體內(nèi)雜質(zhì)的天然方法。
        最完美的人，就算有著世人所見(jiàn)最強(qiáng)壯的身體，如果他不運(yùn)動(dòng)，身體狀況也會(huì)惡化。如果你想健康長(zhǎng)壽，你就必須運(yùn)動(dòng)。 

        大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的總體印象就是加入健身俱樂(lè)部，或者辛苦地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。這些都令人不快，所以最終被人舍棄。
        這些有規(guī)律的肌肉交替收縮和舒張運(yùn)動(dòng)可以構(gòu)筑這樣一個(gè)肌肉系統(tǒng)：不僅可以清除死亡細(xì)胞、老舊組織和其他淤塞組織，還可以加快循環(huán)，增加這些部位的血流速度。肌肉生長(zhǎng)本來(lái)就是個(gè)煥發(fā)活力的過(guò)程。
        臥位比直立位能讓更多肌肉得到鍛煉。我相信如果我們呼吸的空氣是新鮮的，我們是在舒服的狀態(tài)下鍛煉肌肉發(fā)展會(huì)更快，比在人們倡導(dǎo)的寒冷中鍛煉發(fā)展得更快。
        活躍的循環(huán)讓你感到從頭到腳都在發(fā)光，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是滿(mǎn)滿(mǎn)的生的喜悅。 

        壓抑的情緒，諸如憤怒和恐懼，可以讓心跳變慢或者變快，甚至停止。
        受到極大驚嚇可能導(dǎo)致死亡或者暈厥。
        精神集中，就是將精神集中到身體某個(gè)部位，能夠帶來(lái)這個(gè)部位的顯著變化。
        意志力對(duì)我們的壽命、生理構(gòu)造、性格、思想、鍛煉——尤其是肌肉鍛煉——都起著重要作用。

        多數(shù)人在日常生活中常常用到雙腿，因此腿部都比手臂發(fā)育得更好。走路或者跑步都會(huì)用到這些肌肉，但是都不會(huì)在上面施加太多的壓力。所以，無(wú)論是普通人還是運(yùn)動(dòng)健將這些肌肉都不會(huì)十分發(fā)達(dá)。
        這真的只是有沒(méi)有鍛煉的問(wèn)題。
        在你的床腳處系一根1.5英尺長(zhǎng)的繩子，用輪滑帶固定。側(cè)躺著，抓住輪滑帶，腳掌用力踩住床尾板，交替試壓和放松。這種交替用力和放松的運(yùn)動(dòng)模仿爬山時(shí)腿的運(yùn)動(dòng)，可以很好地鍛煉腿部肌肉，還不會(huì)給心臟帶來(lái)任何壓力和損傷。 

        我們年紀(jì)大了以后，腿上的一些大靜脈就會(huì)擴(kuò)張。職業(yè)要求常常站著不動(dòng)的人尤其容易得這種病。
        靜脈是讓毛細(xì)血管中的血液流回心臟的管道。它們比動(dòng)脈更大更多；因此，整個(gè)靜脈系統(tǒng)的荷載量比動(dòng)脈系統(tǒng)更大。靜脈不像動(dòng)脈一樣圓潤(rùn)。動(dòng)脈結(jié)構(gòu)細(xì)密，強(qiáng)壯有彈性，內(nèi)里沒(méi)有血液的時(shí)候仍能保持原狀。靜脈沒(méi)有這種特性，內(nèi)里沒(méi)有血液的時(shí)候就會(huì)干癟。它們的血管壁比動(dòng)脈要薄，沒(méi)那么多肌肉纖維，所有大靜脈都有瓣膜，這些瓣膜的作用是防止血液回流。因此，它們?cè)谘翰涣魍ǖ牡胤礁赡芘蛎洝?br>        每天堅(jiān)持用手掌摩擦能緩解這個(gè)問(wèn)題。這種運(yùn)動(dòng)能夠緩解血流堵塞，強(qiáng)化細(xì)小的支撐靜脈血管壁的肌肉。如果系統(tǒng)地堅(jiān)持鍛煉，扭曲靜脈瓣膜能夠回復(fù)到正常狀態(tài)，麻煩也會(huì)消失。 

        痛風(fēng)被稱(chēng)為“老人病”，這不一定對(duì)。它應(yīng)該被稱(chēng)為不運(yùn)動(dòng)和消化不良的并發(fā)癥。
        尿酸這一痛風(fēng)的元兇，堅(jiān)持鍛煉，尿酸會(huì)被迫“挪開(kāi)”，然后在它能夠找到地方停留下來(lái)，形成像碎片一樣微小結(jié)晶，在造成痛風(fēng)典型的劇痛之前，就會(huì)由自然排泄過(guò)程排出體外。 

        很多人都被消化不良的問(wèn)題困擾?，F(xiàn)代人匆匆吃飯的習(xí)慣就是造成消化不良的首要原因。因?yàn)橹攸c(diǎn)不在于你吃什么，而是怎么吃法。
        如果你的飯菜沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼、充分和唾液混合，那么它在胃里就很難消化。
        自然是個(gè)嚴(yán)厲的債權(quán)人，對(duì)任何不遵守規(guī)則的人都毫不留情。
        消化不良涵蓋了很多令人沮喪的消化問(wèn)題，而其中很多通過(guò)仔細(xì)咀嚼食物就可以避免。 

        脂肪是身體的填充物。雖然我們需要充足的填充物來(lái)填補(bǔ)肌肉的縫隙，讓身體圓潤(rùn)顯得健康年輕，但是過(guò)多的脂肪就令人討厭。
        因?yàn)橹臼嵌栊越M織，所以自然會(huì)積聚在不用運(yùn)動(dòng)的地方。因此，總是坐著的人四肢和腹部大小不成比例。
肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)付過(guò)多的脂肪可能是最有效、最簡(jiǎn)單、最安全的方法了。
        在腹部肌肉緊繃的時(shí)候按摩腹部。肌肉在運(yùn)動(dòng)——就是交替收縮和放松——或者被用力按摩的時(shí)候，那個(gè)部位的血流會(huì)增多，脂肪組織松動(dòng)之后就會(huì)被正常的排便過(guò)程排出體外。 

        肝臟不健康的時(shí)候什么都不對(duì)勁，因?yàn)樯眢w健康在很大程度上與肝臟健康狀況和活動(dòng)相關(guān)。
        肝臟其實(shí)就是個(gè)解毒器官，如果肝臟功能不正常的話，血液就會(huì)充滿(mǎn)毒素，其他所有器官或多或少都會(huì)受到影響。
        肝臟被5條強(qiáng)健的韌帶固定住。只有重大損傷，例如束腰太緊、不正常的壓力或者意外受傷會(huì)讓肝臟位移。因此，不要擔(dān)心肝臟在按摩中受傷。

        如果你想要健康，那就均衡地鍛煉你的身體。
        健康之路沒(méi)有康莊大道，健康不能用錢(qián)買(mǎi)到。如果你天生麗質(zhì)，那就不要浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)來(lái)買(mǎi)回健康，因?yàn)槟鞘遣豢赡艿摹?br>        我所說(shuō)的保養(yǎng)方法不花錢(qián)也不費(fèi)力。它們很有效，但是你要自己練習(xí)，而且要花時(shí)間，要有耐心。 

        皮膚是一個(gè)吸收器官同時(shí)也是分泌器官，我們的健康和生命都維系在它的正常運(yùn)作上。如果上百萬(wàn)個(gè)腺體和毛孔被堵塞了，人就不可能健康。 
        在開(kāi)始身體摩擦練習(xí)之后，短時(shí)間內(nèi)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)神經(jīng)沒(méi)有那么緊繃了，消化和循環(huán)都變好了。 

        頭皮和我們的臉部和身體其他部位相似。頭皮上有千萬(wàn)個(gè)小毛孔，它們一直在清除雜質(zhì)，而且在這個(gè)過(guò)程中皮脂腺分泌出大量的油脂，附著在頭皮上。頭皮上的灰塵和污垢一定要清除，否則毛孔就會(huì)堵塞，這種狀況帶來(lái)的傷害非常大。
        掉頭發(fā)的時(shí)候很多人都不敢梳頭或者洗頭，害怕會(huì)掉更多頭發(fā)，或者單純地想把掉了的頭發(fā)留在頭上。這是個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
        那些已經(jīng)掉落的頭發(fā)就像其他壞死的組織一樣，會(huì)對(duì)周?chē)慕】蛋l(fā)根造成傷害。這些頭發(fā)應(yīng)該梳掉，就像腐爛的水果要及時(shí)摘下，以免影響周?chē)乃粯印?nbsp;

        所有的練習(xí)都是在早晨剛醒的時(shí)候進(jìn)行的，那時(shí)候我的身體放松，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)。你會(huì)立刻發(fā)現(xiàn)，肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng)對(duì)你一天的工作是個(gè)很好的準(zhǔn)備過(guò)程。如果你不能夠在早晨鍛煉，那就試試在睡覺(jué)之前鍛煉，但是不要在很累的時(shí)候鍛煉。 

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