9個適合床上的瑜伽動作，姿勢太難

?健身減肥有時候并不是大規(guī)模的集中訓練才可以達到的，對于沒有時間的小仙女來說，零散時間的簡單瑜伽就是最好的秘訣。小仙女們要變美總是先想到變瘦，但還有另一點更需要大家注意哦，那就是保持體態(tài)優(yōu)美，良好的體態(tài)不僅在視覺上讓人看起來更瘦，還可以培養(yǎng)氣質增強氣場和自信哦。接下來，就為大家?guī)硪唤M簡單的睡前瑜伽，每天只要抽出幾分鐘的時間，不僅提高睡眠質量，長期堅持還能糾正體態(tài)，給你一個健康曼妙的好身材：

首先記得準備一張瑜伽墊，或者在床上也可以，只要保證有施展的地方就好啦。

第一個動作：坐直身體，背部挺直；最大程度的交叉折起膝蓋；手臂放松置于膝蓋上；頭腦放空心態(tài)平和；做深呼吸3-5次。記得要緩慢穩(wěn)重的呼吸，不可太輕太急。

第二個動作，雙腿向前伸直并攏；身體慢慢前傾，盡力夠到腳背或者更遠，如果剛開始訓練不能達到的話，摸到腳踝甚至更近也是可以的，只要身體感受到輕微牽拉感即可；放慢身體節(jié)奏，繼續(xù)深呼吸3-5次。

第三個動作：首先跪于床上，膝蓋與肩同寬；上半身向床面俯身，額頭貼床面；手背向下，與腳掌平齊放置于床面，保持呼吸平穩(wěn)深呼吸3-5次（如果因為姿勢調整呼吸急促就多保持姿勢一會，到呼吸平順為止）。

第四個動作：背部挺直坐于床上，盤腿；將右手放在左邊膝蓋上，而左手順勢放在身后；緩慢向左轉動身體，再緩慢轉回，保持呼吸平穩(wěn)，重復3-5次后，換另一側練習。

第五個動作：放松平躺在床上；膝蓋向兩邊彎曲，腳掌相對向上運動直到感受到大腿內側的牽拉感為宜，手臂自然放在身體兩側；整個過程依然是要保持呼吸，平穩(wěn)呼吸3-5次可換下一個動作。

第六個動作：躺在床上靠墻的一邊（或者瑜伽墊靠門靠墻，只要是有垂直夾角的安全地方都可以哦），將雙腿搭在墻上，臀部盡量靠近墻根讓上半身與腿呈90度的夾角；身體放松，手臂自然放于身體兩側；保持平穩(wěn)呼吸3-5次。

第七個動作：平躺在床上，雙腿并攏盡力向腹部彎曲，腳背伸直；手臂環(huán)抱住小腿固定姿勢；保持呼吸，然后慢慢的向前后左右擺動身體為一組，重復3-5次。

第八個動作：平躺身體，手臂與身體垂直貼于床面；雙腿并攏彎曲舉起，上半身保持不動，然后將雙腿向左側轉，同時頭部向右側轉動；然后再向反側運動，注意保持頻率適中，不要過快，呼吸平穩(wěn)；左右兩邊為一組，重復3-5組。

最后一個啦，堅持就能變美麗！

第九個動作：平躺，手臂放在臀部下方，腿伸直并攏，腳背繃直；慢慢嘗試提起胸腔，下巴抬起，頭向后轉動，拉伸下巴和脖頸的皮膚；調整呼吸，保持15秒，重復兩次就完成啦！

在這里還要叮囑一下仙女們，訓練過程中保持呼吸，如果有打亂要盡力調整到正常再進行下一個動作。剛開始不能完全按標準來也不要擔心，可以減少一下單個動作的次數(shù)，但一定要保證堅持做完全部動作哦~相信仙女堡里的你們一定會有很好的收獲。過程中聽些舒緩的音樂也有助于放松心情和幫助接下來的睡眠哦~一起努力變美吧！返回搜狐，查看更多

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