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床上孕婦瑜伽動(dòng)作

瑜伽是一項(xiàng)對(duì)身體非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)做瑜伽不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還能提高自身的抵抗力，塑造一個(gè)更加健美的體型。現(xiàn)如今，瑜伽在我國(guó)越來(lái)越受歡迎了，其實(shí)孕婦也能通過(guò)做瑜伽來(lái)強(qiáng)身健體。那么，床上孕婦瑜伽動(dòng)作又有哪些呢？今天就由我給大家介紹一下。

床上孕婦瑜伽動(dòng)作

1 、簡(jiǎn)易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調(diào)整氣息。

2 、將腿分別兩側(cè)打開(kāi)，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。

3 、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開(kāi)，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右

4 、緩慢將重心回正，手臂兩側(cè)平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。

5 、一側(cè)腳尖回勾，手試著觸摸并抓腳尖，將另側(cè)手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠(yuǎn)望，10秒左右。

6 、返回雙臂平展。

7 、進(jìn)行反向練習(xí)。

8 、身體回正，一側(cè)腿屈膝收回，稍事調(diào)整氣息。

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。

    懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過(guò)做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。

孕媽們?cè)谠衅诘臅r(shí)候需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，那么瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做瑜伽可以舒緩身心，而且在家中就可以鍛煉，這也減少了孕媽在外面活動(dòng)受到傷害的可能性。在生產(chǎn)結(jié)束后，孕媽們也可以通過(guò)做瑜伽來(lái)進(jìn)行產(chǎn)后塑形，堅(jiān)持下去，相信你會(huì)愛(ài)上瑜伽的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 產(chǎn)后盲目減肥有哪些危害哺乳期如何正確避孕產(chǎn)后泡腳該怎么泡媽媽手怎樣自測(cè)&治療產(chǎn)后為什么會(huì)脫發(fā)產(chǎn)后如何收腹 相關(guān)百科 晨練瑜伽靜心瑜伽形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽可以減肥嗎瑜伽的好處瑜伽緩解便秘產(chǎn)后瑜伽減肥孕婦瑜伽 編輯推薦 1

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