這些鍛煉讓你擁有美妙性愛

　　要想一直擁有神奇的性愛生活，我們建議進(jìn)行下面五項性愛訓(xùn)練。盡管下列鍛煉是為男性而設(shè)計，但是女性若想使性愛生活更上一層樓，這些性愛鍛煉對其也可起很棒的作用。

　　俯臥撐。如果你只想選擇一項運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，這項可作為首選。如果你還做不了基本的俯臥撐鍛煉，首先從推墻開始(這種俯臥撐實質(zhì)就是對著墻完成)，每遍做12到15次，每天做3遍。當(dāng)條件具備時，雙膝著地做俯臥撐。此時要確保你的背部是直挺挺的(要緊臀收腹)直至你的鼻子慢慢的接近地面。一旦你準(zhǔn)備升級加大難度了，開始做傳統(tǒng)的手—腳趾俯臥撐。 

　　腹肌鍛煉。腹肌是性愛提升中要關(guān)注的十分關(guān)鍵的部位，畢竟在性愛過程中，你不得不使用腹部肌肉。韋依建議從傳統(tǒng)但實用的仰臥起坐開始鍛煉腹部肌肉。仰臥，雙手抱頸，雙膝微曲，雙腳著地，然后上引身體，幅度要足夠大，以使雙肩離地。每遍重復(fù)15至20次，每天3至5遍。

　　如還想給腹肌的性感加分，建議女性和男性做架橋鍛煉。做法為：仰臥在地上，雙膝彎曲，雙腳著地，使臀部抬高、放下。每遍重復(fù)15次，每天做3遍。男性亦可做盆骨傾斜運(yùn)動。    

　　抓舉。這項運(yùn)動可以讓你的背部盡可能的強(qiáng)壯，而且對腿部和軀干也有好處。做抓舉運(yùn)動時，首先處于直膝彎腰狀態(tài)，然后從地面舉起已經(jīng)加重的杠鈴或者啞鈴。這雖然做起來容易，卻容易做錯。因此需要掌握技巧以避免受傷。上網(wǎng)或者從你的健身館獲取專業(yè)建議，以確保從做抓舉運(yùn)動中收的最大效果。

　　軀干側(cè)身彎曲和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動要想從這項和下項(推拉)訓(xùn)練中獲得最大效果，到體育館去。因為這項運(yùn)動可以讓你的上身保持強(qiáng)壯，所以體育館還是值得一去的，并且可以讓你得到持久活力。在夾胸器上面做這項運(yùn)動，則會獲得最佳效果。

　　推拉訓(xùn)練。在夾胸器上面做的劃、拉、啞鈴側(cè)平舉等運(yùn)動對增強(qiáng)你在臥室的表現(xiàn)貢獻(xiàn)不可謂小。至于怎么樣最有效的做這些訓(xùn)練，記得尋求一些速成專業(yè)建議哦。

　　如果你想獲得更多的“性”奮，在做愛前20分鐘做這些訓(xùn)練，你就會表現(xiàn)的更好。

　　更多的建議--更好的性愛

　　如果俯臥撐、仰臥起坐、抓舉運(yùn)動不是你享受美好時光的理想訓(xùn)練，你仍然有很多可供選擇的訓(xùn)練以保持撩人的性愛。

　　跟隨你的興趣。不想步行、不想游泳、不想慢跑？那么你隨便做什么運(yùn)動鍛煉都行，關(guān)鍵在于堅持！除非有健康問題，任何可以鍛煉心血管的運(yùn)動都會刺激你的性生活。

知道了

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