大腦作為人類思維和行為的“司令部”，重1500克，擁有1000億的神經(jīng)元、10000億個(gè)膠質(zhì)細(xì)胞和100萬(wàn)億個(gè)突觸。大腦健康不僅有助于幫助我們預(yù)防如中風(fēng)、頭痛、癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，更會(huì)幫助我們提升記憶力、適應(yīng)力和創(chuàng)造力，更好地適應(yīng)社會(huì)，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。

九月將至，全國(guó)大中小學(xué)即將迎來(lái)開學(xué)季，正是“用腦”之時(shí)，讓我們一起關(guān)注健康的“頭”等大事，科學(xué)護(hù)腦、健康用腦。

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何為腦健康？

腦健康，是指保持大腦的結(jié)構(gòu)和功能正常，社會(huì)適應(yīng)性良好，同時(shí)沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病。換句話說(shuō)，腦健康意味著我們的大腦在生理和心理上都處于最佳狀態(tài)，從而能夠有效應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

保持腦健康需要貫穿人群的全生命周期，從兒童到老年，每個(gè)階段都有不同的關(guān)注點(diǎn)：嬰幼兒階段要重視大腦的初始發(fā)育并打好基礎(chǔ)；學(xué)齡期和青少年階段要通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)大腦功能完善和發(fā)展；中年階段要繼續(xù)保持鍛煉和良好的生活習(xí)慣，預(yù)防大腦功能退化；老年階段要定期體檢，關(guān)注心理健康和健康教育。

處在大腦發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年學(xué)子，正經(jīng)歷著認(rèn)知、情感和社交技能的快速成長(zhǎng)。因此，確保他（她）們擁有良好的腦健康環(huán)境尤為重要，如關(guān)注他（她）們的飲食均衡，鼓勵(lì)他（她）們積極參與體育鍛煉和戶外活動(dòng)，確保他（她）們獲得充足的睡眠時(shí)間。

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是腦健康的活力密碼

我們學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能所需要的聽說(shuō)讀寫等感官活動(dòng)均受到大腦控制。大腦看似“核桃”的外表下有著相對(duì)明確的功能劃分。大腦皮層作為最高級(jí)神經(jīng)中樞，可以調(diào)控人的運(yùn)動(dòng)、感覺、語(yǔ)言等。那么運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響？會(huì)如我們俗語(yǔ)所說(shuō)的“四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡(jiǎn)單”嗎？

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)表明有重要的事情正在發(fā)生。之所以重要，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有立竿見影的影響，短期看，體現(xiàn)在神經(jīng)遞質(zhì)水平的增加（多巴胺、內(nèi)啡肽，被稱為“快樂激素”）對(duì)于情緒和專注力的提升有即時(shí)效果；長(zhǎng)期看，運(yùn)動(dòng)能改變大腦的解剖結(jié)構(gòu)和功能。大腦內(nèi)有一個(gè)結(jié)構(gòu)稱作海馬體，因形似海馬而得名。這僅長(zhǎng)約10厘米的結(jié)構(gòu)負(fù)責(zé)我們短時(shí)記憶儲(chǔ)存，海馬體通過(guò)我們聽說(shuō)讀寫等感官不斷重復(fù)的動(dòng)作而反復(fù)受到刺激，久而久之投射到大腦皮層形成永久記憶，就像學(xué)會(huì)某一項(xiàng)技能（寫字、騎車、籃球等）永遠(yuǎn)不會(huì)忘記一樣。

加拿大紐芬蘭紀(jì)念大學(xué)人體動(dòng)力學(xué)院教授戴維·貝姆解釋說(shuō)：“一旦你熟練掌握這些動(dòng)作，能夠無(wú)意識(shí)地自動(dòng)完成它們時(shí)，這組信息就相當(dāng)于作為代碼已經(jīng)被編入大腦，從此以后，你會(huì)擁有協(xié)調(diào)執(zhí)行這些動(dòng)作的能力”。

青少年學(xué)子每天的學(xué)習(xí)、生活集中在教室，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，因此除體育課外仍需要額外的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)一步鍛煉大腦，根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》中的建議，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，盡量達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。

綜上，運(yùn)動(dòng)通過(guò)幫助青少年學(xué)子更好地處理壓力和焦慮、提高記憶力和專注力的方式增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。

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良好睡眠是腦健康的黃金鑰匙

睡眠占據(jù)我們生命時(shí)間的三分之一，在這個(gè)外界刺激減弱、身體相對(duì)不活躍的可逆狀態(tài)下，個(gè)體在意識(shí)與警覺的舞臺(tái)上看似暫時(shí)退場(chǎng)，實(shí)則是生命深處自我修復(fù)與潛能激發(fā)的寶貴契機(jī)。

睡眠有精心編排的周期性樂章，即在每段約90分鐘的周期里，非快速動(dòng)眼期與快速動(dòng)眼期交序上演，編織著記憶整合、情緒調(diào)節(jié)與創(chuàng)造力迸發(fā)的夢(mèng)幻篇章。在非快速動(dòng)眼期特別是慢波睡眠期，睡眠對(duì)記憶鞏固起著重要作用，它有助于短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，加強(qiáng)新舊信息之間的聯(lián)系。在快速動(dòng)眼期，夢(mèng)境盛宴啟幕，腦波躍動(dòng)如晝，情感、記憶與想象交織絢爛，靈感火花四濺。德國(guó)化學(xué)家弗里德里希·凱庫(kù)勒受到夢(mèng)中“咬尾蛇”的啟發(fā)，靈感閃現(xiàn)，繪就苯環(huán)之秘，妙不可言。

不僅如此，睡眠還是機(jī)體健康的守護(hù)者。深度睡眠有助于受損組織恢復(fù)、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、抵御疾病的侵襲。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓人體免疫力下降，促進(jìn)炎癥發(fā)生，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，造成潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。此外，睡眠還影響著我們的情緒穩(wěn)定與認(rèn)知能力，睡眠不足讓人更易陷入情緒低谷或易怒狀態(tài)，注意力與警覺性大幅下降。

對(duì)青少年學(xué)子而言，睡眠是保持大腦健康的黃金鑰匙。生長(zhǎng)激素在深度睡眠中悄然釋放，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)與身體發(fā)育，缺失這一環(huán)節(jié)，可能導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，甚至引發(fā)健康問題。此外，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育同樣至關(guān)重要，為青少年學(xué)子的智力與情感發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

可見，睡眠是自然賦予人類的寶貴超能力，是40億年生命演化智慧的結(jié)晶。讓我們珍惜假期的寶貴睡眠，睡好了，為開學(xué)后活躍大腦的加油。（作者系首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院青年醫(yī)師）

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