去年 11 月，羅湖區(qū)人民醫(yī)院獲中華護(hù)理學(xué)會頒發(fā)「全國護(hù)理科普教育基地」。

今年，基地的系列活動之一——助產(chǎn)士門診沙龍將與 3 月 2 日 與大家見面，這次沙龍的主題是「孕期瑜伽，讓您快樂『孕動』」。

醫(yī)院產(chǎn)科資深助產(chǎn)士將對準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行公益孕期瑜伽的教學(xué)公開課，促進(jìn)自然分娩。歡迎孕媽媽報名參加！

孕期瑜伽，讓你快樂「孕」動

2021 年中國婦幼保健協(xié)會妊娠合并糖尿病專委會和中華醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科學(xué)分會產(chǎn)科學(xué)組發(fā)布了妊娠期運動專家共識（草案），推薦所有無妊娠期運動禁忌證的孕婦均建議進(jìn)行規(guī)律運動。（推薦等級 A）

隨著大家對孕期運動的重視，有越來越多的孕媽媽加入到孕期運動的行動中來，其中《孕期瑜伽》受到不少孕媽媽的青睞！「孕期到底可不可以練瑜伽？」「孕期練瑜伽真的有用嗎？」...... 跟隨助產(chǎn)士的腳步來一一科普一下吧。

什么是孕期瑜伽

孕期瑜伽伸展性強(qiáng)，配合呼吸和體式，能有效改善女性懷孕期間生理、心理、情感和精神等方面問題，是最適合孕媽們的一種身體、精神和諧統(tǒng)一的運動方式。孕期瑜伽的

主要訓(xùn)練重點在呼吸、孕期體態(tài)的糾正、平衡感及核心訓(xùn)練、上下肢全身肌肉力量訓(xùn)練

等方面，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)肌肉彈性，提高產(chǎn)力，改善水腫，助力超快順產(chǎn)。

孕期瑜伽什么時間做

練習(xí)孕期瑜伽的最佳時間應(yīng)該是在 懷孕 3 個月以后（孕 14 周后），這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的運動情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。如果孕媽媽沒有流產(chǎn)史和其他的合并癥，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

孕期瑜伽的注意事項

孕媽媽適當(dāng)做一些孕期瑜伽不僅可以緩解部分孕期不適癥狀，還能為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。但是 如果出現(xiàn)以下情況，媽媽們就暫時不要做瑜伽了：

1. 患有嚴(yán)重心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病

2. 未控制的高血壓、重度子癇前期/子癇

3. 陰道出血

4. 前置胎盤

5. 胎膜早破

6. 重度貧血

7. 胎兒生長受限

8. 習(xí)慣性流產(chǎn)史、先兆早產(chǎn)

9. 宮頸機(jī)能不全或行環(huán)扎術(shù)后

10. 羊水穿刺三天內(nèi)

11. 癲癇、未經(jīng)控制的甲狀腺疾病

12. 多胎妊娠（三胎及以上）等為了孕婦和胎兒安全，如進(jìn)行孕期運動計劃，應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，同時最好在專業(yè)運動指導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行運動。

孕期瑜伽的好處

01 增加身體肌肉的力量、提高身體體能，為自然分娩做準(zhǔn)備。

02 訓(xùn)練平衡能力，幫助孕媽媽建立良好的穩(wěn)定性，促進(jìn)胎兒小腦發(fā)育。

03 帶動胎寶寶一起運動，活動氣血，愉悅心情，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育；加強(qiáng)母子間互動，使寶寶生后更加靈活敏銳。 

04 鍛煉盆底肌，增加肌肉、韌帶彈性，有利于自然分娩及產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)及身材的修復(fù)。

05 可有效緩解孕期不適癥狀：孕吐、腰背疼痛、便秘、恥骨痛等等。

06 可輔助入盆，促進(jìn)分娩啟動。

07 孕期就開始習(xí)練瑜伽的媽媽，能很好的控制體重，預(yù)防妊娠高血壓、糖尿病，巨大兒等，降低剖宮產(chǎn)率。

08 產(chǎn)后通過瑜伽的練習(xí)來主動修復(fù)受損的盆底肌、腹直肌等，讓松弛的肌肉變緊致，改善因懷孕而變形的骨盆，盡快的更好的恢復(fù)健康，恢復(fù)女性自信美麗!

一個身體兩個心跳，給生命最好的守護(hù)，孕期瑜伽的目的，是讓我們女性了解自己的身體，了解孕育的過程，身心的練習(xí)，幫助我們更順利地生產(chǎn)，修復(fù)身心。最好的修復(fù)是從孕期開始建立。每一個孕媽媽都可以是精致美麗的，為了最美最自信的自己。讓我們一起快樂「孕」動吧！

孕期瑜伽公開課

時間

2024 年 3 月 2 日（周六）上午 10:00

地點

羅湖區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)技樓 16 樓黨員活動室

本課程為公益授課不收取任何費用

現(xiàn)場還會有小禮品贈送

歡迎孕媽們積極參與

來源：產(chǎn)科

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