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減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)和低熱量的原則，早餐的減肥食譜可以包括全麥面包、蘋果、優(yōu)格、水煮蛋、燕麥和水果等。午餐則可以選擇高飽腹感的低脂食物，如蔬菜粥、土豆泥、雞胸肉和雞蛋等。晚餐應(yīng)盡量少吃，可以選擇水煮雞蛋、生菜沙拉、水果沙拉、優(yōu)格、蘋果和橙子等。

一周瘦身10斤的減肥食譜如下：

周一：

早餐：吃一片全麥面包，喝一杯牛奶，還有一個(gè)蘋果。

午餐：吃100克芹菜、100克大米和100克小米做的粥。

晚餐：吃一份生菜沙拉。

周二：

早餐：吃兩片全麥面包，喝一杯酸奶，還可以吃10顆葡萄干。

午餐：吃100克水煮雞胸肉和200克水果蔬菜沙拉。

晚餐：吃一份水蒸蛋。

周三：

早餐：喝一杯酸奶，吃兩個(gè)水煮蛋。

午餐：吃一碗烏冬面和一個(gè)橙子。

晚餐：吃一個(gè)蘋果和15克堅(jiān)果。

周四：

早餐：吃約450克番薯粥。

午餐：吃手撕雞胸肉和炒時(shí)蔬。

晚餐：吃一個(gè)橙子和10顆葡萄干。

周五：

早餐：泡300克燕麥牛奶。

午餐：吃一盤素菜沙拉和一個(gè)番薯。

晚餐：吃一份水蒸蛋。

周六：

早餐：吃兩片全麥面包和一個(gè)水煮蛋。

午餐：喝一杯酸奶。

晚餐：吃10個(gè)小番茄和15克堅(jiān)果。

周日：

早餐：吃一份大份的三明治和喝一杯牛奶。

午餐：吃一份土豆泥和兩個(gè)水煮蛋。

晚餐：吃一份水果沙拉。

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