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面食和米飯哪種更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 09:25

面食和米飯哪種更健康

　　近日，有讀者寫信詢問面食和米飯吃哪種更有利于健康，下面為關(guān)注此問題的朋友做以下解答：

　　在消化程度方面，大米和面食沒有什么差別，都是容易消化的食品。但是如果按重量來說，米飯含水量比饅頭、餅等面食高，因而單位重量的熱能比較低。這可能就是有人埋怨“吃面食容易發(fā)胖”的原因之一。

　　在蛋白質(zhì)方面，雖然面的蛋白質(zhì)數(shù)量比米高些，但是其中蛋白質(zhì)的質(zhì)量卻比米低。面中含有40%的“醇溶蛋白”，其中嚴重缺乏賴氨酸；米中“醇溶蛋白”含量低于20%，米蛋白的生物價值在常見谷類中較高。

　　也就是說，在蛋白質(zhì)利用率方面米和面差不多。

　　在維生素方面，以前生活水平低、副食很少，吃米確實容易患營養(yǎng)缺乏癥。可如今各種雞、魚、肉、蛋換著吃，維生素B1不再成為主要問題，面食的優(yōu)勢也就難以體現(xiàn)了。

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