減肥主要是通過節(jié)食鍛煉和其他減少體內(nèi)脂肪含量的手段，從而達(dá)到減肥的目的。核心是讓身體消耗更多的脂肪而不是卡路里，但消耗掉哪部分脂肪，這是無法控制的。當(dāng)然，腹部和臀部的脂肪堆積很大，消耗起來可能是更明顯的。而類似腹部、小腿等需要有針對(duì)性的訓(xùn)練如抬腿，才可以鍛煉肌肉的形狀，從而達(dá)到局部減肥的目的。

如何才能達(dá)到局部減肥的效果？

一、背部減肥的方法

挺直站立，手臂自然下垂，手掌向后握住啞鈴，向后抬起，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持手臂伸直。每組動(dòng)作做20-30次，這兩個(gè)動(dòng)作可以向后運(yùn)動(dòng)，但背部的脂肪更難以減少。很難充分運(yùn)用這部分一般練習(xí)，必須堅(jiān)持一段時(shí)間。

二、腹部減肥的方法

放松平躺在床上，雙臂伸直，雙隨并攏然后慢慢抬起，將身體變得90度，然后慢慢放下，這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累，但可以減少大腿前側(cè)的肌肉，最好每天做20-30次練習(xí)，可減少腹脂肪的堆積。

三、下巴減肥的方法

這需要將頭抬起來看天，一定要努力抬頭，感覺下巴和頸部收緊，很次抬頭停留動(dòng)作最好20-30左右，然后將頭緩緩放下，如此反復(fù)，第天做30-40次，在一周后就能看到效果非常滿意的效果了。

四、大腿減肥的方法

大腿減肥的方法可以做下蹲運(yùn)動(dòng)。身體挺正站立，雙腳微分開到肩寬，腳尖向外，要慢慢往下蹲到坐的姿式，然后停留10-20左右慢慢站起來，第天做5-10次左右的練習(xí)，這樣有利于將大腿的脂肪減少，從而增加肌肉的強(qiáng)健感。

五、腰部減肥的方法

挺直站立，兩只腳比肩膀略寬，手臂平坦，身體呈大字型站立。然后彎腰，用左手觸摸左腳踝，然后站直，向右轉(zhuǎn)。這樣做時(shí)會(huì)感覺腰部兩側(cè)的肌肉被拉伸。第天堅(jiān)持做這組運(yùn)動(dòng)20-30次，可以有效減少腰部堆積的脂肪了。

綜上所述，我們了解了如何才能達(dá)到局部減肥的效果。我們的身體有可能是不正確的坐姿等，讓身體的某些部分協(xié)商堆積了許多的脂肪，而這些局部脂肪會(huì)嚴(yán)重影響了整體形體的美觀，所以需要做一些運(yùn)動(dòng)來減少局部脂肪的堆積，從而達(dá)到整個(gè)形體美觀的效果。以上只是例舉了幾個(gè)局部減肥的方法，還有許多方法可以根據(jù)減肥者的需要進(jìn)行鍛練，以達(dá)到局部減肥的效果。

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