普拉提減肥瑜伽健康塑造窈窕身材

普拉提減肥瑜伽是最有效的瘦身方法，通過(guò)鍛煉讓身體各部位都得到燃燒脂肪的效果，能輕松瘦出完美身材。

普拉提減肥瑜伽一：空中踩單車(chē)

1、仰躺在地上，把雙手墊于腦部后面，然后把小腹縮緊，上半身稍微離開(kāi)地板，然后再把左右兩腳抬起離地面兩個(gè)拳頭位置。

2、保持腹部的收緊，再用臀部支撐身體不動(dòng)，再把左腿以踩單車(chē)的動(dòng)作進(jìn)行四圈，再逆時(shí)針?lè)椒ㄟM(jìn)行四圈。

3、然后把兩腿放下，再以重復(fù)動(dòng)作抬起雙腿，用右腿做踩單車(chē)的動(dòng)作。

功效：這個(gè)空中踩單車(chē)的動(dòng)作可以有效令腹部、大腿的內(nèi)側(cè)和臀部得到鍛煉，有效消除贅肉，令肌肉變得更緊實(shí)。

普拉提減肥瑜伽二：斜平板式

1、以雙腳伸向前的方式坐在地板上，雙手指向頭部方向的放在腰后面的地板上，然后腳掌著地，雙手也用力，收緊腹部，再把臀部抬起，令身體形成直線。

2、然后把左腳離開(kāi)地面伸直，保持臀部不動(dòng)的狀態(tài)，把雙腳放下至地面，再慢慢收起和身體同成直線，這樣重復(fù)四次，然后換另一個(gè)腳做四次。

功效：這個(gè)斜平板式是通過(guò)鍛煉腹部、腿部、手臂和臀部來(lái)達(dá)到消除贅肉的目的，令這幾個(gè)部位的多余脂肪快速燃燒，從而達(dá)到瘦身的目的。

普拉提減肥瑜伽三：驢式回踢

1、保持背部挺直地跪在地板上，把腹部用力收緊，然后把右邊膝蓋離開(kāi)地面半個(gè)腳掌的位置，然后慢慢把右膝蓋向鼻子抬起，這時(shí)要保持腹部的收緊。

2、這時(shí)把右腳往后面伸直，腹部同時(shí)保持收緊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作八次，再換左腿重復(fù)八次。

功效：這個(gè)驢式回踢主要是鍛煉腹部、背部、手臂和腿部，加速燃燒這幾個(gè)部位的脂肪，消除贅肉，令這幾個(gè)部位肌肉更緊實(shí)，背部曲線更完美。

普拉提減肥瑜伽四：天鵝飲水

1、俯臥在地面上，把雙手伸直放于兩側(cè)，然后把雙手和兩腿抬起離開(kāi)地面，保持十分鐘。

2、然后把雙臂收回在身體兩側(cè)，丙腿保持離開(kāi)地面動(dòng)作，這時(shí)把雙手向兩腿伸去，上半身稍微向上仰起，保持十五分鐘，把手臂和雙腿回到地面，再重復(fù)六次這個(gè)動(dòng)作。

功效：這個(gè)天鵝飲水的動(dòng)作可以幫助腹肌、胸部和腰部得到鍛煉，令這幾個(gè)部位的贅肉快速消除，令腰部和腹部的多余脂肪快速分解。

普拉提減肥瑜伽五：側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)

1、躺在地上，身體向右邊側(cè)躺，把右手前臂支撐身體挺起來(lái)，雙腿則并攏著，把腹部收緊，以右側(cè)腰用力，抬起左腳，讓左腳與身體成一直線。

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