提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

聽(tīng)說(shuō)過(guò)普拉提有很好的拉伸作用，沒(méi)聽(tīng)過(guò)普拉提還能減肥，讀了今天的文章就知道了。普拉提能減肥嗎？能，而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)不同的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到塑造肌肉的線條。練習(xí)普拉提的好處，普拉提無(wú)需大量的練習(xí)，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢(shì)體態(tài)，增強(qiáng)柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢(shì)不良而引起的背部疼痛。普拉提瘦腿動(dòng)作有哪些？

1、箭步蹲，雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式，右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放在右腿上，此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

3、上卷運(yùn)動(dòng)，仰臥在床上，雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過(guò)頭頂，手臂部位靠近耳朵上方，吸氣。然后雙臂與下巴在同一條直線上，使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身，呼氣。提直到身體完全坐直且整個(gè)身體呈C形，收緊大腿內(nèi)側(cè)，此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)1分鐘。

4、十字交叉運(yùn)動(dòng)，仰臥在床上，提起雙腿，彎曲膝蓋。將雙手放在腦后上，然后慢慢向上提起頭部和肩膀，呼氣。扭轉(zhuǎn)上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展約45度。換另一邊重復(fù)一遍，練習(xí)1分鐘。

5、交替式，坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺(jué)得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

2021-08-30

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