隨著年紀的增加，或者體重的增加，很多人都會出現雙下巴。

　　雙下巴的特征；下巴到脖子這塊區(qū)域的肉肉垂垂，稍微縮下巴，就可以發(fā)現雙層肉。

　　除了全身性的有氧運動，要減掉雙下巴，還需要針對性地做一些訓練：

　　方法一：提升運動

　　 1．仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復進行10次。

　　 2．不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復多次。

　　 方法二：下巴操---可以縮緊下巴

　　 閉上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底。

　　 同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。

　　 方法三：磨牙操——可以消除頸部的松弛與雙下巴

　　1．盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底后停10秒鐘。

　　 2．就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動作重復8次。

　　 方法四：舌操——使下巴與頸部的線條更完美。

　　1．一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。

　　2．就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。

　　3．開始往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重復八次。

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