Ｆ——健身。是指家庭成員每天進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉，包括5分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、牽引練習(xí)等；20分鐘基本運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如跑步、打球、健美操、跳繩。散步等；5分鐘的整理活動(dòng)，主要是一些牽拉和放松活動(dòng)。在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)量由小逐步增大，一般每周3次—5次，運(yùn)動(dòng)形式經(jīng)常變換，以提高運(yùn)動(dòng)興趣，改善人體機(jī)能，對(duì)強(qiáng)身健體大有稗益。

　?。帧椭C。這里指心理的放松。快節(jié)奏高強(qiáng)度的工作方式極易導(dǎo)致各種疾病。因此，必須保持輕松的家庭環(huán)境，以便經(jīng)過一天的緊張工作和學(xué)習(xí)，回到家后，能從體力上乃至心理上徹底得到休息。和諧的生活方式包括定期的家庭成員聚會(huì)與交流、外出郊游、野餐、共同做家務(wù)、組織家庭游戲、壓縮看電視時(shí)間、保證足夠的睡眠等。通過這種家庭成員間的親密交流，可解除一天工作、學(xué)習(xí)的疲勞和煩惱，使心情調(diào)整到一個(gè)最佳狀態(tài)。

　　Ｎ——營(yíng)養(yǎng)。這里指合理的營(yíng)養(yǎng)。合理營(yíng)養(yǎng)的原則為適宜的碳水化合物，中等量的蛋白質(zhì)、低脂肪。具體飲食時(shí)注意多吃雞、魚、豆制品、奶等動(dòng)植物蛋白質(zhì)食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鮮水果和蔬菜，少吃加工類食品；多吃富有纖維素的食物，少吃高鹽類食品等。做到既有豐富的營(yíng)養(yǎng)攝入，又有科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的全面需求的平衡吸收。

　?。疲郑渭彝ド罘绞绞乾F(xiàn)代人、現(xiàn)代家庭抵抗“現(xiàn)代都市病”的有力武器。而健身則是促進(jìn)家庭成員溝通交流、調(diào)節(jié)身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人體內(nèi)過剩的營(yíng)養(yǎng)，維持營(yíng)養(yǎng)的供需平衡。因此，要使家庭生活內(nèi)容豐富，具有現(xiàn)代色彩，健身已成為家庭生活不可缺少的組成部分。從這個(gè)意義上講，健身進(jìn)入家庭是現(xiàn)代家庭生活的一個(gè)重要標(biāo)志。

　　健康的你、我、他可能并不在意，只是當(dāng)又一輪病痛襲來時(shí)才向往健康。在東方的中國(guó)，一場(chǎng)跨世紀(jì)的社會(huì)變革正在展開。從大的方面著眼，20世紀(jì)末實(shí)現(xiàn)小康，21世紀(jì)中葉達(dá)到中等發(fā)達(dá)國(guó)家水平。這是一項(xiàng)如此浩大的偉業(yè)，要實(shí)現(xiàn)必須有全民族的參與，也必須有億萬魁偉之軀力拔山兮氣蓋世的膽氣和強(qiáng)壯的體魄。強(qiáng)國(guó)必先強(qiáng)身，家庭是國(guó)家的細(xì)胞，是儲(chǔ)蓄健康的基本場(chǎng)所，為了國(guó)家能通過21世紀(jì)民族輝煌之門，我們必須從每個(gè)家庭做起，家庭之中的每一位現(xiàn)代人必須拿到儲(chǔ)蓄健康的存折。健康穩(wěn)定了家庭，運(yùn)動(dòng)則是健康的第一保證。

　　假如您只會(huì)拼命用健康換取金錢而不會(huì)用錢去買健康，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。只要一走進(jìn)家這個(gè)港灣，心中就會(huì)覺得踏實(shí)，同時(shí)會(huì)有一種溫馨流入心田，家庭成了人們的避風(fēng)港灣，但高質(zhì)量現(xiàn)代化的家庭怎么也離不開健康。那么一個(gè)家庭應(yīng)如何對(duì)每個(gè)成員進(jìn)行健康投資呢？

　　1．添置合適的運(yùn)動(dòng)服裝。如果家庭的每位成員在四季都有合適的運(yùn)動(dòng)裝，那么就達(dá)到了第一步。這可喜的第一步一定會(huì)帶給您對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　服裝除給人以美的享受和其裝飾含意外，還有保暖、防寒、隔熱、吸收保潔，調(diào)節(jié)人體的正常生理機(jī)能的作用。這些功能，與衣料選擇有關(guān)。由于衣料和紡織品經(jīng)過生產(chǎn)加工過程中，帶進(jìn)一些化學(xué)有害物質(zhì)，如免燙的紡織品中加入甲醛，對(duì)人體呼吸道和皮膚粘膜有刺激作用。為了防止其危害，有刺激性異味的產(chǎn)品不買，買回來的衣料和紡織品應(yīng)及時(shí)浸泡，過水清洗再穿，內(nèi)衣和兒童衣物及紡織品，最好用未染色的純天然纖維制品。

　　2．添置家庭健身器材。這可根據(jù)實(shí)際情況來定。比如，您房間的大小、經(jīng)濟(jì)實(shí)力等，羽毛球、網(wǎng)球、啞鈴、按摩器、拉力器、健身自行車、多功能健身器等任君選擇，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可去健身房鍛煉，打保齡球、打臺(tái)球、打高爾夫球、游泳等，直接感受一下那里良好的氣氛，一定能使身心愉悅。

　　3．家庭旅游。休假日舉家出游，可以健身休閑的活動(dòng)很多，滑雪、登山、垂釣、野營(yíng)、騎車遠(yuǎn)足等，它最大的特點(diǎn)是始終有親人在身邊陪伴，相互照顧，充分交流，思想放松，心情愉快。在大自然中開闊了眼界，增強(qiáng)了體魄。例如，在國(guó)外，每逢周末，很多家庭都馳車于郊外，逃離都市的禁閉和喧囂。在俄羅斯，許多城市節(jié)假日專門開出“健康專列”，不少家庭坐火車去農(nóng)村干農(nóng)活，如種菜，用身體的疲勞換來內(nèi)心的愉悅。法國(guó)人去地中海，日本人去觀光農(nóng)場(chǎng)，韓國(guó)人去周末農(nóng)場(chǎng)……這是集文化、體育、娛樂、休閑于一體的好活動(dòng)，具有獨(dú)特的審美價(jià)值。另外還有登山、滑雪、游泳、沖浪，特別是在水邊租一條船，讓船隨風(fēng)飄蕩，一家人躺在甲板上曬太陽，多愜意啊。

　　4．參加各種短訓(xùn)班。例如學(xué)習(xí)武術(shù)、健美操、交誼舞、游泳，掌握更多的健身方法，找到最適合自己家庭的健身休閑方式。丈夫、妻子、孩子一家人互相學(xué)習(xí)在短訓(xùn)班中拜認(rèn)老師，回到家中互為老師，取長(zhǎng)補(bǔ)短，相互鼓勵(lì)，其樂融融。

　　此外，還有購(gòu)買各種健身休閑的書籍、報(bào)刊，觀看各種體育比賽、體育表演，逐步培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成一些最基本的健身休閑習(xí)慣。例如，晨練、健步走、家庭養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥等簡(jiǎn)便易行的健身休閑方式，這是每天都可以進(jìn)行的。家庭成員借此還可以相互關(guān)照。

　　文／蕭　蕭

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