誰(shuí)不想擁有性感結(jié)實(shí)的美腿，可很多女性就算擁有瘦腿，也由于運(yùn)動(dòng)不充分，另腿部變得松弛、缺乏美感。下面，小編為你推薦一套簡(jiǎn)單有效的瘦腿操，只要堅(jiān)持每周做3-4次，就可以幫你塑造纖長(zhǎng)美腿。

　　●結(jié)實(shí)大腿肌肉動(dòng)作一

　　step1 雙手下垂，雙腳平放在地面。

　　step2 雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動(dòng)。

　　step3 再將右腳盡量向外提起，雙手及左腳動(dòng)作維持不變。

　　小編tips：進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，腰背保持挺直，左右腳交替進(jìn)行20次，可以達(dá)到很好的瘦腿目的。

　　●結(jié)實(shí)大腿肌肉動(dòng)作二

　　step1 站在椅子旁，雙腳站直，微微分開(kāi)，右手輕扶椅背。

　　step2 右手輕扶椅背，腰背盡量向后傾，直到膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感。

　　小編tips：將腰背向后傾時(shí)，盡量用腳尖保持平衡。每組進(jìn)行30次。

　　●緊實(shí)臀部和大腿

　　step1 雙手垂下，自然站直在地面上。

　　step2 雙手伸前，雙腳保持站立。

　　step3 下半身向下蹲，重心落于腳跟，膝蓋微彎但不要超過(guò)腳尖。然后重復(fù)動(dòng)作step1和step2。

　　小編tips：進(jìn)行這組動(dòng)作時(shí)，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進(jìn)行20次。

　　●強(qiáng)化小腿肌肉

　　step1 右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。

　　step2 維持雙手動(dòng)作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置于腳尖，保持動(dòng)作5秒。

　　小編tips：此動(dòng)作看緊實(shí)小腿線條，并拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時(shí)還可以緊實(shí)大腿。每組進(jìn)行30次。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單瘦腿健美操視頻
怎樣瘦大腿快速簡(jiǎn)單?坐著瘦腿小妙招大公開(kāi)
五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作快速瘦腿
5步瘦腿操 快速打造模特腿
4大快速瘦腿的方法讓你輕松瘦腿
6招初夏瘦腿健身操快速瘦小腿
快速瘦腿的七個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
瘦腿的快速方法
【快速瘦腿】怎樣快速瘦腿，快速瘦腿的方法，快速瘦腿最有效方法
簡(jiǎn)易瘦腿操 瘦腿新方法

網(wǎng)址: 4式簡(jiǎn)單瘦腿操 快速瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview494177.html