青少年快速長(zhǎng)高的方法 長(zhǎng)高方法飲食方面：注意一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門(mén) 多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒(méi)有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)等碳酸飲料也少吃為妙，因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過(guò)多、吃糖過(guò)多、吃精米白面過(guò)多、不吃早餐、過(guò)分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。所以，每個(gè)人從小開(kāi)始，就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長(zhǎng)高的目的。下面是營(yíng)養(yǎng)均衡表和長(zhǎng)高食譜，僅供您參考。營(yíng) 養(yǎng) 均 衡 表類(lèi)別 食品 含有特性 作用1類(lèi) 牛肉魚(yú)肉蛋豆制品 蛋白質(zhì)脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源2類(lèi) 牛奶乳制品 蛋白質(zhì)無(wú)機(jī)礦物質(zhì)維生素B2 調(diào)節(jié)身體中促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的技能3類(lèi) 各種蔬菜、水果 無(wú)機(jī)物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)4類(lèi) 粗糧五谷山芋類(lèi) 碳水化合物維他命B1 調(diào)節(jié)身體技能、能量源5類(lèi) 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源長(zhǎng) 高 食 譜早 餐 午 餐 晚 餐牛奶250毫升或豆?jié){一杯 主食糧谷類(lèi)400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類(lèi)400克面包兩片 畜禽魚(yú)肉類(lèi)120克 牛肉燉土豆西紅柿或蘋(píng)果或香蕉一個(gè) 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克睡眠方面：睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育作用重大。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，血液中生長(zhǎng)激素的濃度達(dá)到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時(shí)間不足的話，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，從而影響長(zhǎng)高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時(shí)候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長(zhǎng)激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。因此，一定要做到早睡早起，每天保證8--9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)保證睡眠質(zhì)量的提高。睡覺(jué)之前，不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。夜宵，特別是甜味食品會(huì)使血糖值上升，影響生長(zhǎng)激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時(shí)結(jié)束。如果實(shí)在餓得睡不著時(shí)，請(qǐng)食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時(shí)內(nèi)，否則，會(huì)給予視神經(jīng)不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質(zhì)激素的分泌。過(guò)量的副腎皮質(zhì)激素會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，可以熱水洗腳或沐浴、聽(tīng)音樂(lè)，放松放松神經(jīng)。同時(shí)把房間內(nèi)光線調(diào)暗或者放一個(gè)切開(kāi)的橙子，讓散發(fā)的清香安撫緊張的神經(jīng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。三、 運(yùn)動(dòng)方面：堅(jiān)持體育鍛煉，每天1小時(shí)。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習(xí)等；骨骺線接近閉合時(shí)（18--22歲）多進(jìn)行上身運(yùn)動(dòng)，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能堅(jiān)持為止。經(jīng)常訓(xùn)練，懸垂的時(shí)間會(huì)不斷延長(zhǎng)）、引體向上、并注意糾正站立行走的正確姿勢(shì)，做到站有站相，坐有坐相。四、 情緒方面：經(jīng)常保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長(zhǎng)激素的分泌。如果經(jīng)常為身高或?qū)W習(xí)而苦惱，思想負(fù)擔(dān)重，食欲也會(huì)下降，睡眠質(zhì)量也不高，這些也會(huì)影響身高。平時(shí)壓力也不要太大，否則，就會(huì)造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)全部用完了，也就是說(shuō)吃進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)根本不能被身高所吸收。五、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。增 高 體 操。這套體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6－8次，中間稍事休息。5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺湯，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。6、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。增 高 中 藥 秘 方：青少年個(gè)子矮小，多因體內(nèi)缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質(zhì)。在改變不良飲食習(xí)慣、吃用營(yíng)養(yǎng)全面食物的基礎(chǔ)上，服用如下中藥可促進(jìn)長(zhǎng)高。配方是： 枸杞15克，牡蠣20克，山藥20克，胡桃肉30克，蝦皮15克，海藻15克，大棗30克。共研細(xì)末，或作散劑，每次取10克煮粥，于早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或與麥麩、面粉混合作餅干，堅(jiān)持吃用（交替服用效果更好）。幼兒發(fā)育不良，可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個(gè)，先將豬肉皮上油脂肥膘刮去，切成細(xì)絲，放入2倍清水中，燒沸后小火敷煮7-8小時(shí)，然后過(guò)濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開(kāi)水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽、味精攪勻，上鍋蒸5分鐘，出鍋后淋少許麻油即成，每周吃2-3次。

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