青少年快速長高的方法 長高方法飲食方面：注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊瑸榱耸购⒆荧@得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?，因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。所以，每個人從小開始，就要養(yǎng)成一個科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達(dá)到增強體質(zhì)、促進(jìn)長高的目的。下面是營養(yǎng)均衡表和長高食譜，僅供您參考。營 養(yǎng) 均 衡 表類別 食品 含有特性 作用1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質(zhì)脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源2類 牛奶乳制品 蛋白質(zhì)無機礦物質(zhì)維生素B2 調(diào)節(jié)身體中促進(jìn)骨骼生長的技能3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì)4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調(diào)節(jié)身體技能、能量源5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源長 高 食 譜早 餐 午 餐 晚 餐牛奶250毫升或豆?jié){一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克睡眠方面：睡眠對兒童的生長發(fā)育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達(dá)到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保證8--9個小時的睡眠時間。同時保證睡眠質(zhì)量的提高。睡覺之前，不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結(jié)束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內(nèi)，否則，會給予視神經(jīng)不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質(zhì)激素的分泌。過量的副腎皮質(zhì)激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放松放松神經(jīng)。同時把房間內(nèi)光線調(diào)暗或者放一個切開的橙子，讓散發(fā)的清香安撫緊張的神經(jīng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。三、 運動方面：堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進(jìn)行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習(xí)等；骨骺線接近閉合時（18--22歲）多進(jìn)行上身運動，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能堅持為止。經(jīng)常訓(xùn)練，懸垂的時間會不斷延長）、引體向上、并注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。四、 情緒方面：經(jīng)常保持開朗樂觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長激素的分泌。如果經(jīng)常為身高或?qū)W習(xí)而苦惱，思想負(fù)擔(dān)重，食欲也會下降，睡眠質(zhì)量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲存的營養(yǎng)全部用完了，也就是說吃進(jìn)體內(nèi)的營養(yǎng)根本不能被身高所吸收。五、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。增 高 體 操。這套體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6－8次，中間稍事休息。5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺湯，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個動作重復(fù)6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復(fù)數(shù)次。6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。注意事項：認(rèn)真做好熱身運動。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。增 高 中 藥 秘 方：青少年個子矮小，多因體內(nèi)缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質(zhì)。在改變不良飲食習(xí)慣、吃用營養(yǎng)全面食物的基礎(chǔ)上，服用如下中藥可促進(jìn)長高。配方是： 枸杞15克，牡蠣20克，山藥20克，胡桃肉30克，蝦皮15克，海藻15克，大棗30克。共研細(xì)末，或作散劑，每次取10克煮粥，于早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或與麥麩、面粉混合作餅干，堅持吃用（交替服用效果更好）。幼兒發(fā)育不良，可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個，先將豬肉皮上油脂肥膘刮去，切成細(xì)絲，放入2倍清水中，燒沸后小火敷煮7-8小時，然后過濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽、味精攪勻，上鍋蒸5分鐘，出鍋后淋少許麻油即成，每周吃2-3次。

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