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問題描述:

女初中生該如何健康瘦腿（女，16歲）

分析及建議:

你好，很高興為你解答，請(qǐng)稍候

腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。 有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。 無氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。 飲食方面： 記得要吃早飯，另外睡前3個(gè)小時(shí)不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

√ 睡前或者早上醒來后，側(cè)臥在床上，雙腿伸直。在上面的一條腿直立抬起，能抬多高抬多高，堅(jiān)持十次，換邊，換另外一條腿。兩邊各十次為一組，連續(xù)五組，中間可稍作休息。既瘦腰腹又瘦腿部，還能緊實(shí)臀部。堅(jiān)持就有效果

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