隨著夏季的到來，“減肥”又成了熱門話題。近日，記者在朋友圈注意到一位“空腹爬樓”愛好者，定期打卡分享新成就：“完成第一個目標，突破一千大卡?！边@項運動號稱比跑步、跳繩還能燃脂，在社交平臺掀起了不小的熱潮。

6月15日，記者采訪了東南大學附屬中大醫(yī)院關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學中心主管治療師郭建業(yè)，他表示爬樓是不錯的有氧運動，但要保證姿勢正確，如果膝關(guān)節(jié)半月板本身就有損傷的人，不建議過度做這類運動。

朋友圈打卡 “空腹爬樓”

“空腹爬樓”一個半月掉了20斤

這項運動在健身圈很火

記者搜索發(fā)現(xiàn)，社交平臺關(guān)于“空腹爬樓”的分享有很多，有視頻點贊高達10萬+，關(guān)于“空腹爬樓”的內(nèi)容也非常詳細，比如“空腹爬樓每次多長時間？”“爬樓前熱身”“一周幾次最佳”等。

33歲的徐先生就是從網(wǎng)上了解到“空腹爬樓”，他告訴記者，“早上喝一杯黑咖，空腹爬樓120層，一個半月時間，體重掉了20斤?！逼鸪跛皇窍胍獪p肥，練了半個月后精神好了很多，一下子就有了動力。

從事健身教練7年的amy告訴記者，這項運動在健身圈還是很火的，“空腹爬樓”減脂會更快一點，很多運動員或者減脂的人都會做?！暗绻菍W員的話，我一般會建議運動基礎(chǔ)好點的人做。”amy補充道。

對于運動達人楊女士來說，爬樓并不稀奇。她一般把爬樓作為一項輔助運動，會和跑步、游泳、擼鐵等交叉進行鍛煉?！叭绻裉煲M行高強度跑步，我早上會吃一小塊面包，只是簡單熱身的話，會喝點水空腹跑?！睏钆空f，“爬樓我一般跑9組，運動大概40分鐘。爬上去再坐電梯下來，坐電梯的時候借機休息一下。”

楊女士 爬樓運動記錄

“空腹爬樓”是燃脂之王？

醫(yī)生：運動適合自己最重要

“空腹爬樓”還被網(wǎng)友稱為“燃脂之王”，號稱比跑步、跳繩還能掉秤。對此，郭建業(yè)治療師表示，沒有一項運動可以稱為燃脂之王，任何一項運動只要你能達到一定的運動強度都可以起到燃脂的作用。其次，游泳、跑步都是一種可供選擇的運動項目，適合自己最重要。比如，選擇“空腹爬樓”來減肥，那么就要達到有氧運動的強度，單次運動時間大于半個小時到一個小時，每周保持2~3次的運動量。

據(jù)了解，當人在跑步、跑跳時，膝關(guān)節(jié)要承受人體重量的3-4倍。因此在進行登樓式運動時，運動者要保證膝關(guān)節(jié)的受力均勻，一旦受力不均，對膝蓋的局部迫害會非常大。

對于“空腹爬樓”運動，郭建業(yè)治療師給出這三點建議：一是要保證正確的姿勢，共軸髖膝踝在一條線上，受力均勻基本上沒有大問題；二是新手不要空腹爬樓，容易出現(xiàn)低血糖，眩暈等狀況；三是膝關(guān)節(jié)本身有損傷的人不建議過度做這類運動。

而對于急于減肥的人來說，東南大學附屬中大醫(yī)院關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學中心主管治療師郭建業(yè)表示，這一定不能急于求成，健康的飲食和規(guī)律的運動，才能保證健康地減脂。

揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航

校對 盛媛媛

相關(guān)知識

網(wǎng)友掀起“空腹爬樓”熱潮！專家：通過爬樓梯減脂一定要注意姿勢
【早讀】“空腹爬樓”月瘦20斤？醫(yī)生提醒：這幾類人不適合
爬樓梯一個月能瘦幾斤
空腹爬樓梯可以減肥嗎
堅持爬樓鍛煉，一個月后你會來謝我的
每天爬樓520層，為啥才瘦一點點？
爬樓梯減肥法，每天100個臺階，一個月輕松瘦20多斤！
零成本爬樓梯減肥法 一個月狂減10斤
一個一個月速瘦20斤第二周減脂食譜三餐
爬樓梯能消耗多少熱量？明明白白算給你看

網(wǎng)址: 一個半月掉了20斤，“空腹爬樓”掀起熱潮！專家給出三點建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview496653.html