隨著夏季的到來(lái)，“減肥”又成了熱門話題。近日，記者在朋友圈注意到一位“空腹爬樓”愛(ài)好者，定期打卡分享新成就：“完成第一個(gè)目標(biāo)，突破一千大卡?！边@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)號(hào)稱比跑步、跳繩還能燃脂，在社交平臺(tái)掀起了不小的熱潮。

6月15日，記者采訪了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主管治療師郭建業(yè)，他表示爬樓是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但要保證姿勢(shì)正確，如果膝關(guān)節(jié)半月板本身就有損傷的人，不建議過(guò)度做這類運(yùn)動(dòng)。

朋友圈打卡 “空腹爬樓”

“空腹爬樓”一個(gè)半月掉了20斤

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在健身圈很火

記者搜索發(fā)現(xiàn)，社交平臺(tái)關(guān)于“空腹爬樓”的分享有很多，有視頻點(diǎn)贊高達(dá)10萬(wàn)+，關(guān)于“空腹爬樓”的內(nèi)容也非常詳細(xì)，比如“空腹爬樓每次多長(zhǎng)時(shí)間？”“爬樓前熱身”“一周幾次最佳”等。

33歲的徐先生就是從網(wǎng)上了解到“空腹爬樓”，他告訴記者，“早上喝一杯黑咖，空腹爬樓120層，一個(gè)半月時(shí)間，體重掉了20斤?！逼鸪跛皇窍胍獪p肥，練了半個(gè)月后精神好了很多，一下子就有了動(dòng)力。

從事健身教練7年的amy告訴記者，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在健身圈還是很火的，“空腹爬樓”減脂會(huì)更快一點(diǎn)，很多運(yùn)動(dòng)員或者減脂的人都會(huì)做。“但如果是學(xué)員的話，我一般會(huì)建議運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好點(diǎn)的人做?！盿my補(bǔ)充道。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人楊女士來(lái)說(shuō)，爬樓并不稀奇。她一般把爬樓作為一項(xiàng)輔助運(yùn)動(dòng)，會(huì)和跑步、游泳、擼鐵等交叉進(jìn)行鍛煉。“如果今天要進(jìn)行高強(qiáng)度跑步，我早上會(huì)吃一小塊面包，只是簡(jiǎn)單熱身的話，會(huì)喝點(diǎn)水空腹跑。”楊女士說(shuō)，“爬樓我一般跑9組，運(yùn)動(dòng)大概40分鐘。爬上去再坐電梯下來(lái)，坐電梯的時(shí)候借機(jī)休息一下?！?/p>

楊女士 爬樓運(yùn)動(dòng)記錄

“空腹爬樓”是燃脂之王？

醫(yī)生：運(yùn)動(dòng)適合自己最重要

“空腹爬樓”還被網(wǎng)友稱為“燃脂之王”，號(hào)稱比跑步、跳繩還能掉秤。對(duì)此，郭建業(yè)治療師表示，沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以稱為燃脂之王，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要你能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以起到燃脂的作用。其次，游泳、跑步都是一種可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合自己最重要。比如，選擇“空腹爬樓”來(lái)減肥，那么就要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)量。

據(jù)了解，當(dāng)人在跑步、跑跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受人體重量的3-4倍。因此在進(jìn)行登樓式運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要保證膝關(guān)節(jié)的受力均勻，一旦受力不均，對(duì)膝蓋的局部迫害會(huì)非常大。

對(duì)于“空腹爬樓”運(yùn)動(dòng)，郭建業(yè)治療師給出這三點(diǎn)建議：一是要保證正確的姿勢(shì)，共軸髖膝踝在一條線上，受力均勻基本上沒(méi)有大問(wèn)題；二是新手不要空腹爬樓，容易出現(xiàn)低血糖，眩暈等狀況；三是膝關(guān)節(jié)本身有損傷的人不建議過(guò)度做這類運(yùn)動(dòng)。

而對(duì)于急于減肥的人來(lái)說(shuō)，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主管治療師郭建業(yè)表示，這一定不能急于求成，健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能保證健康地減脂。

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王夢(mèng)航

校對(duì) 盛媛媛

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