高效減脂秘籍：空腹爬樓梯
想要高效減脂？空腹爬樓梯是你的不二之選！但記住，安全第一哦！

1?? 空腹爬樓，燃脂更高效！但如果你沒(méi)休息好或低血糖，還是先別嘗試了哈。

2?? 別忘了補(bǔ)水！我爬樓時(shí)喜歡喝0卡0糖0碳水的貝尼斯咖啡，小眾又好喝，還是我的減脂好搭子呢！?

3?? 熱身和拉伸很重要！?♀?正確的爬樓姿勢(shì)能幫你避免膝蓋痛、腰痛和粗腿哦！

4?? 下樓時(shí)，電梯是你的好幫手！沒(méi)有電梯的話，可以跟練楠姐的低樓層爬樓視頻。

5?? 新手可以從一爬一休開(kāi)始，每周三到四次，每次30分鐘。剛開(kāi)始的話，15分鐘也是好的開(kāi)始，然后慢慢增加時(shí)間。?

6?? 保持心率在140以?xún)?nèi)，這樣更安全。

7?? 爬樓后，別忘了補(bǔ)充健康營(yíng)養(yǎng)早餐哦！不要節(jié)食，健康最重要！

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