樓梯間，就是我的健身房！想要運(yùn)動(dòng)不設(shè)限，每天爬樓梯就是選項(xiàng)，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時(shí)間、舍棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的小資方式?，F(xiàn)代人的生活型態(tài)，大多是久坐、少動(dòng)又多吃的情形，可能平常沒(méi)什么感覺(jué)，但在無(wú)形之中，體力已經(jīng)大不如前，尤其是「爬樓梯」時(shí)，特別有感！以前爬到3、4層樓都不會(huì)喘，現(xiàn)在只要爬個(gè)2層樓就氣喘吁吁，真心感覺(jué)自己「老了」。

而天天埋首工作的上班族，很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或是很難堅(jiān)持跑健身房的習(xí)慣，該怎么辦呢？事實(shí)上，從每天一早換個(gè)上班模式，就有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，那就是爬樓梯取代電梯！沒(méi)有場(chǎng)地限制、不需要成本，而且執(zhí)行率超高，對(duì)想減肥的族群來(lái)說(shuō)，是很棒的瘦身方式?？靵?lái)看看每天爬樓梯還有哪些好處，讓你擺脫怠惰、從爬樓梯開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

爬樓梯減肥 這4大好處看過(guò)來(lái)

1.強(qiáng)化心肺功能

醫(yī)學(xué)指出，爬樓梯可以強(qiáng)化心臟和肺部，有助于提升心肺功能。且如果爬樓梯同時(shí)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，也可以幫助提高最大攝氧量，促進(jìn)心臟肌肉提升從血液中攝取氧氣的效率，讓心肺功能變好，也消耗大量的熱量，以及體內(nèi)多余的脂肪開(kāi)始燃燒。不過(guò)要注意，間歇爬樓梯訓(xùn)練，務(wù)必以安全第一、盡力而為，避免走太快跌倒受傷的危險(xiǎn)。

2.鍛鍊肌肉

除了提升心肺、燃燒脂肪，爬樓梯也可以鍛鍊身體多處肌肉，象是：股四頭肌、腿部肌群、臀大肌…等，如果加上爬樓梯的手把，邊爬邊扶著把手，牽拉著身體，也可以鍛鍊到手臂肌群與肩膀肌肉。增加肌肉量，也增強(qiáng)韌帶、強(qiáng)化骨骼，并提升關(guān)節(jié)的靈活度，預(yù)防退化。

3.靠爬樓梯 碎片式減肥法超方便

當(dāng)然，爬樓梯的優(yōu)點(diǎn)，就是只要撥點(diǎn)時(shí)間，有空閑、有心微調(diào)日常生活習(xí)慣，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，融入到生活里，例如：每天爬樓梯上班取代搭電梯，或是爬樓梯上樓回家…等，好執(zhí)行也容易堅(jiān)持下去，比較不會(huì)半途而廢。

而且根據(jù)研究，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人，下班后會(huì)更懶得去運(yùn)動(dòng)，就算是勉強(qiáng)自己，也會(huì)是三分鐘熱度！但如果是善用零碎時(shí)間、碎片式減肥法的人，因?yàn)橄牡臒崃枯^分散，也不會(huì)運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，攝取的熱量相對(duì)減少。

因此，假設(shè)午休時(shí)間出去買(mǎi)便當(dāng)，改上下樓梯進(jìn)出，每爬一層就消耗5大卡，那么如果是3層樓的公司，來(lái)回就消耗30大卡了，從一整天上下樓梯，包含：回家、上下班，前前后后加起來(lái)，可能等于跑步半小時(shí)所消耗的熱量呢！

4.強(qiáng)化下半身

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，不少女性常常會(huì)有下半身肥胖的困擾，也就是常被大家所稱的「西洋梨」身材，想要擁有修長(zhǎng)美腿，但總是堅(jiān)持不了健身運(yùn)動(dòng)，那么爬樓梯會(huì)很適合你！

為何下半身容易脂肪多，八九不離十跟久坐不動(dòng)很有關(guān)系，因?yàn)榍啡卞戝€，容易囤積脂肪，導(dǎo)致下半身很腫，而長(zhǎng)期爬樓梯，可以讓腿部肌肉確實(shí)伸展，并且使用到與平常行走時(shí)不同的肌肉。消耗熱量與脂肪外，上上下下走動(dòng)也會(huì)有瘦腿、提高代謝的效果，且爬樓梯的動(dòng)作正確，也不需擔(dān)心腿變粗壯。

上樓梯正確減肥方法

那么，爬樓梯不單純只是一直走下去，還必須講求姿勢(shì)正確，才不會(huì)單單只練到某個(gè)肌肉部位：

1. 背部挺直，避免身體歪斜、過(guò)于前傾、駝背

2. 眼睛朝前方看、不低頭往下看

3. 核心保持穩(wěn)定

4. 抬起膝蓋、大腿

5. 從腳尖開(kāi)始，再全腳掌著地

6. 后腿膝蓋要伸展

7. 避免外八字或內(nèi)八字走路

下樓梯正確減肥方法

特別要注意下樓梯的走路方式，因?yàn)橄聵翘萑菀讉ドw，一定要慢慢走、不搶快，如果膝蓋不好，或是過(guò)胖、中老年人…等，建議改為「上樓梯、下電梯」的方式，千萬(wàn)別逞強(qiáng)，否則膝蓋會(huì)受不了。

1. 保持身體背部挺直

2. 后腳與腹肌hold住身體

3. 從腳尖開(kāi)始著地

4. 如果膝蓋會(huì)痛，膝蓋不要伸太直，微彎曲下樓梯，減輕膝蓋壓力

注意! 「這些人」不適合爬樓梯減肥

但還是要提醒，爬樓梯減肥固然好，但身體有特殊狀況、體力不好，以及以下這些人，不適合爬樓梯減肥法。包括：

1. 膝蓋受過(guò)傷或膝蓋狀況不好

2. 過(guò)度肥胖者

3. 孕婦

4. O型腿、X型腿

5. 心血管疾病患者

6. 40歲以上中老年族群

假如怕傷膝蓋，也可以改選擇不傷膝運(yùn)動(dòng)，例如：游泳或水中漫步，水中阻力大，對(duì)肌肉訓(xùn)練有幫助外，水的浮力也不會(huì)對(duì)膝蓋造成太大的壓力。記得，爬樓梯減肥別猛爬，一定要循序漸進(jìn)、量力而為，并且持之以恒，才有瘦身甩油的效果。

你有過(guò)深夜爬樓的經(jīng)歷么？

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我們一起成長(zhǎng)。

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