哪種運(yùn)動(dòng)有助于矯正脊柱

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

矯正脊柱的運(yùn)動(dòng)包括游泳、普拉提、瑜伽、小燕飛和平板支撐等多種方式。

1. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)化背部肌肉，提升脊柱穩(wěn)定性。尤其是自由泳和蝶泳，可鍛煉脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲功能。

2. 普拉提：以核心肌肉訓(xùn)練為主，普拉提有助于增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，改善姿勢(shì)。

3. 瑜伽：瑜伽包含多種針對(duì)脊柱的姿勢(shì)和練習(xí)，可拉伸、強(qiáng)化背部肌肉，減輕脊柱壓力，促進(jìn)脊柱矯正。

4. 小燕飛：簡(jiǎn)單有效的背部肌肉鍛煉方法，俯臥抬起手臂和腿，保持幾秒后放下，反復(fù)進(jìn)行。

5. 平板支撐：鍛煉核心肌肉的方式，俯臥支撐身體成一條直線，有助于脊柱穩(wěn)定性。

脊柱側(cè)彎的矯正需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)只是其中一部分，還需結(jié)合其他治療方法如支具矯正、手術(shù)矯正等。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意正確姿勢(shì)和安全，避免過度用力或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)脊柱造成損傷。

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