一、什么姿勢(shì)睡覺(jué)能減肥

睡覺(jué)減肥法，要求使用者每天睡覺(jué)之前或者洗澡前后，都需要有一定程度的活動(dòng)量，而后接著保持側(cè)躺，好好睡一覺(jué)，起床后就會(huì)有瘦身的效果。

睡覺(jué)減肥的姿勢(shì)：

1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下；

2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下；

3、側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次；

4、保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數(shù)20下，以相同的動(dòng)作換另外一邊，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、柔和。

睡覺(jué)和減肥的聯(lián)系：

睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

二、晚上睡前運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作有哪些

睡前運(yùn)動(dòng)一 　平腹動(dòng)作

(1) 躺平，兩手平放在大腿旁

(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30

(3) 緩緩把腳放下，吐氣

(4) 重復(fù)5遍

這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐不激烈，來(lái)瘦小腹，如果做無(wú)聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔！

睡前運(yùn)動(dòng)二 　手腳抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

(3)正常呼吸，開(kāi)始微微甩動(dòng)你的手腳，持續(xù)十分鐘

(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運(yùn)動(dòng)啦！而這個(gè)運(yùn)動(dòng)是真的有效的喔！如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因?yàn)樗?dòng)有運(yùn)動(dòng)到末梢神經(jīng)，所以對(duì)于血液循環(huán)也有不錯(cuò)的效果，但做起來(lái)是真的是會(huì)累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！

可見(jiàn)可以在睡前做的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，如果您真的想減肥的話，一定要有計(jì)劃，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，更不能嘴上說(shuō)著減肥卻停不下手中的零食。減肥不但要運(yùn)動(dòng)更要控制飲食。

三、什么樣的仰臥起坐姿勢(shì)更有利于減肥

1、雙手的位置

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來(lái)說(shuō)雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。

2、發(fā)力點(diǎn)

傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時(shí)應(yīng)注意力量要適中。

3、速度

體育達(dá)標(biāo)要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。

4、起身高度

傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車(chē)作用”的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒(méi)達(dá)到最重。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。

因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

5、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)

仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易，但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。最初進(jìn)行時(shí)可嘗試5'/組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可嘗試，加多一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組。

腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩側(cè)，增強(qiáng)腹直肌的練習(xí)可以讓腹部肌肉看起來(lái)更加緊實(shí)，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內(nèi)外斜分別位于腹部?jī)蓚?cè)，練習(xí)能使腰部線條看起來(lái)更加纖細(xì)，消除“游泳圈”。

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等。而傳統(tǒng)仰臥起坐主要是針對(duì)腹直肌進(jìn)行的訓(xùn)練。肌肉都有兩端，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)以一端為固定點(diǎn)進(jìn)行收縮。根據(jù)上下關(guān)系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點(diǎn)在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時(shí)以骨盆為定點(diǎn)的情況。一般來(lái)說(shuō) 固定端的肌肉鍛煉強(qiáng)度相對(duì)更大。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習(xí)，可以嘗試做直膝抬腿練習(xí)。

四、什么泳姿最減肥呢

1、仰式

背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

2、蛙式

因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開(kāi)及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

3、自由式

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

4、蝶式

蝶式以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。

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