睡眠減肥法

　　看到這個(gè)標(biāo)題，你的第一反應(yīng)是什么？這是夢(mèng)話吧，怎么可能躺著就能瘦！或許你認(rèn)為這是故弄玄虛，畢竟人在睡眠中一樣需要消耗卡路里。事實(shí)上，這是一項(xiàng)全新的減肥方式，旨在通過(guò)改變女性睡眠習(xí)慣達(dá)到減肥的目的，它對(duì)健康無(wú)礙，非常值得嘗試。

　　編輯/Vicky 撰文/ 于瀟

　　一直以來(lái)，都有研究證明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，但說(shuō)起減肥，卻無(wú)一例外離不開(kāi)艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無(wú)盡的鍛煉。

難道不是這樣嗎？一位研究學(xué)者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多?！?在一項(xiàng)跨越16 年，涉及人數(shù)達(dá)7萬(wàn)人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現(xiàn)代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時(shí)間僅有6 個(gè)半小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7 個(gè)半小時(shí)。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙　

　　少吃多睡

　　是否曾經(jīng)意識(shí)到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過(guò)量？證據(jù)在于：芝加哥大學(xué)的研究人員讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5 個(gè)半鐘頭，另一組每天睡8個(gè)半鐘頭，并在第二天測(cè)算他們分別攝入的零食量。疲勞的時(shí)候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪?！爱?dāng)這些女性睡眠減少時(shí)，她們體內(nèi)的‘放縱’荷爾蒙會(huì)迅速增加，它會(huì)讓人吃得更多。” Beauty Sleep 一文的作者Breus介紹說(shuō)，“她們的Leptin，也就是所謂的“停止”荷爾蒙的分泌量會(huì)隨之減少，這是一種會(huì)讓你在吃飽后抑制食欲的荷爾蒙?！痹谒弑粡?qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身體會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶，你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

　　多睡少長(zhǎng)肉

　　即便磅秤上的數(shù)字并沒(méi)有明顯變化，參加試驗(yàn)的志愿者們還是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)變化。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到第三周時(shí)，一位志愿者發(fā)現(xiàn)自己能輕松地穿上一條在過(guò)去顯得很緊的褲子。實(shí)驗(yàn)滿2 個(gè)月那天，另一位志愿者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了?！钡降谑畟€(gè)周末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 厘米之多，原因何在？Breus的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄然分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來(lái)的?！?/p>

　　而你知道，除了改變睡眠習(xí)慣，她們并不需要做任何努力。吃得和過(guò)去一樣多，運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有增加，甚至還有減少，因?yàn)榛ㄙM(fèi)了更多的時(shí)間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實(shí)驗(yàn)的女性都聲稱，她們的精神更好了，盡管醫(yī)生叮囑她們，不要刻意增加運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)也有志愿者增大了運(yùn)動(dòng)量：“我經(jīng)常加大運(yùn)動(dòng)量，原因是，我現(xiàn)在精神比過(guò)去還好！過(guò)去我只愿意蜷在沙發(fā)上大吃大喝，哪兒也不去；現(xiàn)在我寧肯出門做運(yùn)動(dòng)，相對(duì)我以往的生活方式而言，這是極大的改變。”對(duì)此，BREUS 并不感到意外，“運(yùn)動(dòng)的欲望，很多時(shí)候都取決于你的睡眠時(shí)間。”

　　增加睡眠的奧秘

　　想達(dá)到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅(jiān)持7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，減肥效果就越明顯。（抱歉，并不是睡得越多減得越多哦）。

　　1.睡眠時(shí)間規(guī)律

　　把你起床的鐘點(diǎn)寫(xiě)在紙上，往回推7 個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　2.建立良好的睡前習(xí)慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45 分鐘開(kāi)始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒(méi)那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說(shuō)：“當(dāng)你眼睛感受到光線時(shí)，會(huì)把醒來(lái)的訊號(hào)傳給大腦，而這會(huì)降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。”

　　3.減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入

　　下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

　　4.了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)

　　根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。

　　你也許可能遇到的瓶頸

　　只不過(guò)是睡久一點(diǎn)，聽(tīng)起來(lái)很容易。但事實(shí)上可不是這樣。你可能會(huì)遇到形形色色的麻煩。

　　Q：“我想念我心愛(ài)的電視節(jié)目，每天9 點(diǎn)半睡的話，我就再也沒(méi)法看偶像劇了?！?/p>

　　A：這個(gè)世界還有網(wǎng)絡(luò)和DVD，你可以在其中找你遺漏的劇集，而且，即便你不得不少看電視，但每當(dāng)想起即將獲得的回報(bào)——一個(gè)更美、更健康的身體，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自從不再看那些電視節(jié)目后，它們就變得沒(méi)那么重要了。

　　Q：“晚上11 點(diǎn)之前就要產(chǎn)生睡意，一開(kāi)始這是不可能的任務(wù)。這么早就上床睡覺(jué)，這簡(jiǎn)直像在故意犯錯(cuò)?！?/p>

　　A：對(duì)于此類熱愛(ài)夜生活的人，改變其生活規(guī)律要循序漸進(jìn)，不緊不慢。你可以慢慢放棄過(guò)去那些喜歡在半夜做的事，或者將時(shí)間提前，有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的能夠早點(diǎn)睡，感覺(jué)會(huì)很棒。

　　Q： “我無(wú)法放棄下午喝咖啡的習(xí)慣。”

　　A：如果你是咖啡的忠實(shí)擁躉，那么請(qǐng)?jiān)谙挛? 點(diǎn)半之前過(guò)完癮。聽(tīng)起來(lái)太殘酷，不可能做到？聽(tīng)聽(tīng)專家的建議吧：咖啡因?qū)λ叩拇_有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺(jué)不到?！叭绻阍诘谝粋€(gè)星期有障礙，”Breus說(shuō)，“那就逐漸縮小你使用的杯子，像嬰兒斷奶一樣戒掉咖啡。”

　　Q：“每天那么早就上床睡覺(jué)，我簡(jiǎn)直不知道該如何找時(shí)間陪我的另一半?！?/p>

　　A：“對(duì)任何有伴侶的女性而言，這都是個(gè)大問(wèn)題。”Dr.Lamm 說(shuō)。他建議：“讓你的另一半也遵守同樣的時(shí)間表，你們可以利用睡前的時(shí)間做愛(ài)、擁抱、共浴或一起看書(shū)。如果這是你們倆每天能聚在一起的唯一一個(gè)鐘頭，他最好能為了你，犧牲一小時(shí)的看電視時(shí)間。”

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