#睡前做什么更好眠#

研究表明，瑜伽可以幫助慢性失眠患者睡得更好，尤其可以改善65 歲及以上人群的睡眠質量。

這可能是因為它可以緩解壓力并平靜你的神經系統(tǒng)。

盡管許多瑜伽練習者都堅持早上做瑜伽，睡前練習恢復性瑜伽是讓身體恢復活力的有益方式。

靜止狀態(tài)：除了鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)外，它還能促進大腦血液循環(huán)，某些姿勢甚至會產生血清素和褪黑激素，以促進更好的放松和睡眠。

它還可以讓我們的身體感覺更好，讓我們的身體放松到可以打瞌睡。

瑜伽姿勢可以拉伸長長的肌肉鏈和筋膜。

此外，即使是短暫的緩慢流動式練習也是一種在你的頭撞到枕頭之前釋放所有壓在你身上的事情的方法。

在您的睡前例行公事中添加一些瑜伽姿勢，可以在您的白天和黑夜之間設置一個標記，幫助您不僅在身體上放松，而且在精神上也放松下來，并把一天的時間拋在腦后。

深呼吸的加入只會有助于最大限度地發(fā)揮所有這些放松的好處。

強大、快節(jié)奏的流瑜伽并不是治療失眠的理想瑜伽方式。

促進睡眠的最佳瑜伽顯然是恢復性的瑜伽。

建議做這七個放松的瑜伽姿勢來改善睡眠：

（1）嬰兒式：坐在膝蓋上，將前額降低到墊子上，指尖向前移動，將體重轉移到腳跟上。

（2）獅身人面像式：平躺，將肘部放在肩膀下方，前臂平放在地板上，將上半身抬起，形成一個小后彎。

（3）鴿子式：從下犬式開始，將一個膝蓋向前放在同側手腕后面，然后后腿向后移動，上半身向前傾斜到前脛骨上方。

（4）雙腿靠墻姿勢：仰臥，臀部靠近墻壁，雙腳放在墻上。

（5）貓牛式：從手膝四足位置開始，慢慢地拱起脊柱，抬起頭部，然后收縮并放下頭部。

（6）仰臥扭轉：仰臥，雙腿伸直，彎曲一側膝蓋，將其越過身體移至另一側，使其靠向地板，同時看向另一個方向。

（7）橋式：仰臥，雙腳平放在地板上，抬起臀部，直到膝蓋到肩膀成一條直線。

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