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睡前瑜伽是一種十分合適咱們睡前操練的瑜伽動作，經常操練睡前瑜伽不只能夠幫助咱們進步睡覺質量，還能夠幫助咱們瘦身消脂。下面小編就和咱們一起來學習幾組睡前瑜伽，咱們無妨跟著咱們的瑜伽教程來操練一下，以下是小編整合出來的瑜伽學步驟。咱們也能夠學習一下。

別的，咱們在操練睡前瑜伽的時候，還要留意動作幅度不要過大，活動不要太劇烈。避免使咱們的神經過于振奮導致不眠。

第一招

運用抱膝的動作能夠讓腿部與全身的柔軟度都添加，身體也能夠藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

step1

雙腳曲折，讓雙手抱膝，堅持不動的狀況約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

step2

慢慢地將咱們的兩只手從腿中間傳曩昔，抱住咱們的腳掌。盡量的使用咱們手部的力量將下半身往下撮合。這一動作堅持10秒即可。

第二招

睡覺是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡覺中到達放松作用，事前的預備不可少。

這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的滾動，都會有杰出的助眠作用。

step1

全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿態(tài)。

step2

左腳向前微微的往前一大步，盡量讓咱們的身體向前伸展。腳尖輕輕地觸碰地上即可。

頭部看向扶住椅背的左側，雙目天然垂視、把焦點放在左臀上。堅持四個深呼吸之后，就能夠身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢依照自己呼吸的節(jié)拍完結動作。

step1

平躺后左腳曲折，雙手先扶在左膝上。

step2

左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。本來扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓曩昔，滾動身體。

step3

吸氣，讓左手開端逆時針畫圓。

step4

當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉曩昔。

溫馨提示

1、自己在家練動作關于瑜伽的初學者來說，自己在家里依照光盤或許書中的教程來操練動作，這樣很簡單形成操練過錯的動作。

關于初學者來說是一件有害的工作，當操練者不了解自己的身體狀況，以及本身的操練極限時，盲目的操練毫無好處，只會添加本身受傷的機率。

2、只需出汗就好運動瘦身要的不只僅僅僅出汗，出汗并不代表就能夠瘦身，操練瑜伽應該有身心合一的杰出感覺，假如僅僅身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或許覺得頭痛酸脹和過度振奮，那么意味著是一種身體受傷的信號。

3、越劇烈越好其實瑜伽也還需求跟著時節(jié)而改動的，在冰冷的冬季，人們運動的時刻越來越少，而筋骨相對而言就會變得生硬一些，此刻需求的是做一些柔軟的瑜伽瘦身動作。

而那些高難度以及劇烈的瑜伽瘦身動作現已不合適了，必需要恰當的做出一些調整，否則是很簡單形成身體上的損傷。

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網址: 這幾個瑜伽動作非常有助于睡眠，幫助快速入睡 http://www.u1s5d6.cn/newsview498713.html