5 個瑜伽姿勢助您改善睡眠

對于我們許多人來說，晚上睡個好覺都很難，因為思緒萬千、待辦事項太多、壓力太大。那么，疲憊的人該怎么辦呢？

這似乎有悖常理，但睡前做一些陰瑜伽形式的輕度運動可能有助于平靜心靈并讓您的身體做好睡眠準(zhǔn)備。

陰瑜伽是一種溫和的、注重呼吸的練習(xí)，每次瑜伽姿勢保持幾分鐘。如果您準(zhǔn)備好睡個好覺，請放棄 Netflix 和社交媒體，轉(zhuǎn)而練習(xí)下面的陰瑜伽序列，這是一種溫和的入睡方式。

1. 雙腿靠墻

1. 靠墻坐下，雙腿伸直，與墻平行。

2. 用雙手撐住身后的地板以保持穩(wěn)定，慢慢轉(zhuǎn)向墻壁，然后輕輕地將雙腿爬上墻壁。

3. 慢慢地躺回地面，背部和頭部平放在地板上，雙臂伸直，放在身體兩側(cè)，保持舒適的姿勢。

4.保持此姿勢3至5分鐘。

2. 兒童姿勢

1. 將枕頭垂直放置在墊子的中央。

2. 將膝蓋張開至舒適的寬度。

3. 坐在腳跟上，將胸部和臉靠在枕頭上，臉偏向一側(cè)。

4. 將手臂伸直，放在身體前方或身后，以您感覺最舒服的方式進行。

5. 保持這個姿勢2至5分鐘，然后慢慢地換臉側(cè)躺，讓脖子向兩個方向伸展。保持2至5分鐘。

3. 仰臥蝴蝶式

1. 仰臥，將膝蓋向兩側(cè)彎曲，雙腿張開，腳底相觸。

2.保持此姿勢3至5分鐘。

4. 仰臥扭轉(zhuǎn)

1. 仰臥，雙膝彎曲，交叉一條腿放在另一條腿上。雙臂可以伸直，或呈仙人掌狀（肘部彎曲），以進行更深的伸展。

2. 呼氣時，讓膝蓋慢慢向一側(cè)落下。

3. 將目光看向膝蓋的相反方向。

4.保持此姿勢3至5分鐘。

5. 吸氣時，將膝蓋放回中心。

6. 另一側(cè)重復(fù)此動作。

7.保持這個姿勢3至5分鐘。

5. 支撐式攤尸式

1. 仰臥，放松雙腿和雙臂，使它們伸長、伸展。

2. Savasana 意為尸體姿勢 — 刻意保持靜止并放松的練習(xí)。嘗試練習(xí)不執(zhí)著，專注于波浪般的呼吸運動，讓身體放松下來。

3.保持這個姿勢5至10分鐘，或在這個姿勢下進入夢鄉(xiāng)。

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