馬大姐
聽(tīng)說(shuō)減肥還能延緩大腦衰老呢，真的假的？
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，是通過(guò)調(diào)整飲食實(shí)現(xiàn)健康減肥有助于延緩大腦衰老哦~
健健
馬大姐
減肥還有健康不健康的說(shuō)法呢？
是的，減肥也是要科學(xué)、健康進(jìn)行的呦~
康康
這些減肥方式不可取
節(jié)食減肥
餓成易胖體質(zhì)
通過(guò)節(jié)食嚴(yán)控?cái)z入熱量，體重自然下降，但身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低。一旦恢復(fù)正常飲食，特別容易反彈，且很可能比以前還胖。
此外，節(jié)食減肥還容易造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏、睡前易餓、降低血清素合成，出現(xiàn)精神煩躁、胃腸道功能下降、排便不暢等問(wèn)題。
不吃主食
容易抑郁
主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，還會(huì)誘發(fā)多種疾病。
人體內(nèi)的碳水化合物不足，就要?jiǎng)佑蒙眢w中儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)和脂肪，進(jìn)而影響組織細(xì)胞的修復(fù)、免疫抗體的形成，以及肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)等。
戒油戒鹽
缺乏必要營(yíng)養(yǎng)
長(zhǎng)時(shí)間不攝入油脂，可能會(huì)導(dǎo)致人體缺乏必需的脂肪酸，出現(xiàn)皮炎、傷口難以愈合等問(wèn)題；長(zhǎng)時(shí)間不吃鹽分，可能會(huì)缺乏鈉離子，出現(xiàn)倦怠、淡漠、惡心。
糖是個(gè)列外，無(wú)論長(zhǎng)期還是短期不吃糖都不會(huì)影響健康。但如果嚴(yán)控碳水?dāng)z入，大腦會(huì)特別渴望高碳水食物。如果特別想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。
盲目用藥
不是長(zhǎng)久之計(jì)
用減肥針、減肥藥都不是長(zhǎng)久之計(jì)，即使一時(shí)減下來(lái)也難以維持。最重要的是通過(guò)良好的生活習(xí)慣、健康運(yùn)動(dòng)，達(dá)到成功減重的目的。
健康減肥要“穩(wěn)中求降”
減重速度并非越快越好，世界衛(wèi)生組織建議，平均每周減重不超過(guò)0.5~1千克。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，減肥最穩(wěn)妥的方式是在平衡飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)減少熱量攝入，做到吃動(dòng)平衡，保證營(yíng)養(yǎng)全面。
吃
適當(dāng)調(diào)整攝入量
控制食物攝入總量，保持膳食均衡、豐富多樣。
減少精糧
把主食改為粗糧、精糧混搭。
白面可以和玉米面、蕎麥面混合起來(lái)吃，
煮米飯時(shí)，可在米飯里加入1/3或1/2的燕麥、小米等。
做飯減少佐料
黃油、番茄醬、豆瓣醬等“添加物”會(huì)讓食物熱量增多，可以先從減少調(diào)料入手，改改重口味，然后慢慢改變做飯方式，多用蒸煮，少用炸、炒。
限制高熱量食物攝入
列出自己平時(shí)最愛(ài)吃的幾種高脂肪、高熱量的食物，逐漸減少它們的攝入量。
同時(shí)，多選擇對(duì)健康有益的食物，如新鮮的水果蔬菜等。
吃主菜前先吃蔬菜
蔬菜等富含膳食纖維的食物具有良好的飽腹感，可以減少整體攝入量。注意進(jìn)食速度要減慢，讓大腦及時(shí)感覺(jué)到“飽”的信號(hào)。
自己做飯不僅可以把控食物的質(zhì)量和分量，還能避免攝入外賣中過(guò)多的糖、鹽和脂肪。
少喝含糖飲料
盡可能喝白開(kāi)水，減少熱量攝入。
動(dòng)
越簡(jiǎn)單越容易養(yǎng)成習(xí)慣
慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖體質(zhì)人群的BMI。建議每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。
除了注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，日常生活中也要讓自己動(dòng)起來(lái)。
01
邊走邊聊
下班回家的路上、吃完飯后，可以與朋友、家人邊走邊聊，這樣可以不知不覺(jué)走更多的路。
可以選擇爬樓梯的方式上下樓，但也要循序漸進(jìn)。
02
坐站練習(xí)
辦公或居家時(shí)，可進(jìn)行坐站練習(xí)：
從座位上站起來(lái)后往前走2~3米，然后掉頭回來(lái)再坐下；
如此循環(huán)進(jìn)行1分鐘；
間隔30秒再做一組；
共做5~6組即可；
每天或隔天做一次。
03
多做腹式呼吸
吸氣時(shí)，肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)，肚子癟下去。腹式呼吸可以提高人體代謝速度，消耗更多熱量。
腹式呼吸在運(yùn)動(dòng)中也起到很大的作用，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能提高心肺功能，讓鍛煉更省力。
馬大姐
原來(lái)通過(guò)健康方式減肥才有效果啊~
是啊，合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能保持身體健康、形成良好體態(tài)哦~
康康
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原標(biāo)題：《健康教育丨減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩(wěn)中求降”》
